Cơ thể bạn giống như một chiếc đồng hồ sinh học, và nó hoạt động có mức độ, vì thế việc ăn ngủ nghỉ đúng thời điểm rất quan trọng và nó càng quan trọng hơn đối với những người đang giảm cân. Nếu đang giảm cân, ăn đúng giờ, ngủ đúng giờ đóng phần quan trọng trong việc giảm cân.
Nên ăn vào thời điểm nào?
Thời điểm ăn uống đóng một phần không hề nhỏ vào quá trình giảm cân của bạn, nếu ăn không đúng bữa, ăn không có khoa học thì sẽ gây béo phì, cơ thể không cân đối.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu trên nhiều người về chế độ ăn uống cho việc giảm cân, và chỉ ra những người ăn trưa muộn sau 3h chiều và sau 7h tối thì giảm cân ít hơn so với những người ăn sớm.
Nhà nghiên cứu cho hay : những người ăn sáng vào khoảng 6h sáng và ăn tối vào khoảng 7h tối có thể giảm lượng calo nạp vào khoảng 244 calo.
Điều này đã được chứng minh và giải thích là khi bạn giành ít thời gian cho việc ăn uống thì lượn calo bạn nạp vào cũng ít hơn, và nếu một đêm dài không ăn gì sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhiều hơn, vì cơ thể sẽ đạt tới trạng thái sử dụng chất béo để tạo thành năng lượng.
Chính vì những lý do trên nên bạn hãy hạn chế ăn vào những thời điểm không tốt trên và có chế độ ăn uống đúng kỷ luật để tạo ra kết quả tốt cho bản thân.
Bữa ăn chính đóng vai trò hết sức quan trọng, nó giữ năng lượng cho cả ngày nên chúng ta nên ăn uống theo chu kỳ để giữ cơ thể khỏe mạnh, không bị béo và không bị đói.
Một nghiên cứu tiếp theo trên những người phụ nữ bị béo phì và cho thấy: những người có xu hướng ăn nhiều vào buổi sáng, ăn ít vào buổi tối sẽ có xu hướng giảm cân hiệu quả hơn, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn so với những người ăn không có lịch trình.
Nên ngủ vào thời điểm nào?
Thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc, ngủ chập chờn sẽ làm gián đoạn đồng hồ sinh học của bạn. Đã có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng chính sự gián đoạn này sẽ làm cho cơ thể của bạn vừa thèm ngủ vừa đói, ngày hôm sau bạn lại thèm ăn hơm hôm qua và từ đó tìm đến các loại thực phẩm có tinh bột, chất béo, chất ngọt…
Những người không ăn uống ngủ nghỉ đúng giờ thì thường có triệu chứng rối loạn trao đổi chất, điển hình là thèm ăn và muốn ăn vô độ, sinh ra béo phì.
Chúng ta thường nghĩ yếu tố quan trọng để giảm cân đó là ăn đúng thực phẩm nhưng chúng ta lại quên nghỉ ngơi đúng giờ thì giảm cân mới có hiệu quả được.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi bạn ngủ không đúng giờ giấc, đi chệch với đồng hồ sinh học thì sẽ dẫn đến việc ăn uống vô tội vạ và hậu quả là bạn sẽ tăng cân chóng mặt.
Ăn uống
Sắp xếp thời gian ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả?
Việc giới hạn hàm lượng calo nạp vào là cách hữu hiệu nhất để giảm cân, nhưng cách bạn ăn như thế nào cũng sẽ đóng góp một phần rất quan trọng. Một trong những lộ trình hữu hiệu để giảm hàm lượng calo nạp vào đó là sắp xếp thời gian ăn uống sao cho phù hợp với lối sống và đồng hồ sinh học của mình nhất. Bạn có thể ghi chú lại những mẹo sau để áp dụng cho lộ trình giảm cân của mình:
Cố gắng ăn các bữa ăn đúng giờ và duy trì thói quen này mỗi ngày
Ăn sáng như là một bữa ăn chính, thay vì ăn trưa hay ăn tối như mọi khi
Xem xét việc ăn trưa sớm hơn và ăn tối ít hơn, sẽ có ích cho sức khỏe của bạn
Cố gắng hạn chế ăn nhiều vào buổi tối, đặc biệt là sau 7h tối
Tập thói quen ngủ đúng giờ. Việc tiếp xúc ánh sáng vào ban đêm có thể khiến đồng hồ sinh học của bạn bị đảo lộn dẫn đến nhu cầu ăn vặt vào ban đêm
Ăn trong vòng 45 phút sau khi tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp thêm glycogen và tái tạo lại cơ bắp.
Bạn có thể rèn luyện kết hợp thể dục thể thao để kết quả giảm cân diễn ra nhanh chóng. Một số bài tập bạn có thể sử dụng như chạy bộ, đạp xe, sử dụng dụng cụ thể hình…. Nếu không có thời gian ra ngoài, bạn có thể tập luyện tại nhà bằng các dụng cụ máy chạy bộ, sử dụng xe đạp tập….
Chúc các bạn nhanh lấy lại được vóc dáng của mình.
