Bạn có tin chỉ 20 phút tập Cardio mỗi ngày là bạn có thể giảm bụng một cách nhanh chóng, hiệu quả hay không. Với phương pháp giảm mỡ bụng ở dưới đây, chúng tôi tin sẽ giúp chị em sở hữu được một vóc dáng cân đối, lý tưởng như mong muốn.
Như chúng ta đã biết, tình trạng béo phì ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay, nhất là những người làm văn phòng, ngồi nhiều và ít vận động, rồi những chị em sau sinh. Nếu muốn giảm béo thành công thì trước tiên cần kiên trì tập luyện và có chế độ ăn uống khoa học giành cho người giảm cân.
Một trong những bài tập giảm cân được nhiều người áp dụng đó là Cardio giảm mỡ đã cho thấy những hiệu quả bất ngờ. Và được nhiều người áp dụng trong chế độ tập giảm cân mình.
Khi tập luyện với Cardio không chỉ giúp giảm cân, tiêu mỡ thừa, giữ dáng, giúp cơ thể săn chắc. Đây còn là một cách hữu hiệu để bạn sở hữu một trái tim khỏe mạnh. Phòng chống nhiều bệnh tật hiểm nghèo như : tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp….
Vì Cardio là những bài tập thể dục cường độ cao, đốt cháy calo nhanh và nhiều. Vì vậy, những chị em nào muốn giữ dáng thì chỉ cần tập 2-3 lần/ tuần. Còn với những chị em muốn giảm cân, tiêu giảm mỡ bụng và mỡ thừa toàn thân nhanh thì nên dành ra 20-30 phút mỗi ngày.
Với những bài tập Cardio mà Đại Việt Sport giới thiệu hôm nay, mỗi động tác các bạn chỉ cần thực hiện 10 – 20 lần tùy theo sức khỏe và số cân nặng bạn muốn giảm trong thời gian bao lâu. Sau khi thực hiện hết các động tác thì lặp lại bài tập 3-4 lần cho hết 20 phút hoặc hơn. Hãy dành ra 3 – 5 phút cuối cùng để thư giãn và để cơ thể nghỉ ngơi sau khi tập.
Bài tập 1 : Squat : Vua của các động tác.
Nó cực kỳ nổi tiếng vì những tác dụng cực tốt mà nó đem lại cho cơ thể bạn. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng tay không hoặc dụng cụ nếu có điều kiện. Và động tác khá dễ dàng thực hiện, đơn giản chỉ là đứng lên và ngồi xổm.
Bài tập 2 : Nhảy tại chỗ.
Cực kỳ đơn giản với bạn. Có thể thực hiện tại nhà hay ở cơ quan trong thời gian nghỉ. Hiệu quả cực tốt. Lưu ý bạn nên giơ tay cao hết mức có thể và nhảy với cường độ cao. Bài tập này còn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng, tăng cường sự lưu thông máu, giúp bạn tỉnh táo hơn sau những giờ làm việc.
Bài tập 3 : Chạy tại chỗ nâng cao đùi
Đây là động tác tập chạy bộ tại chỗ nâng cao đùi. Hãy cố gắng nâng cao đùi hết mức có thể. Nó sẽ làm bạn khá mệt đấy. Nhưng hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng thì khỏi phải chê.
Bài tập Cardio 4 :
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tiến hành chạm tay trái vào mũi chân phải. Mông đẩy ra sau hết mức có thể, hóp bụng lại. Sau đó về vị trí đứng thẳng ban đầu và ngay lập lức xoay 180 độ để làm theo chiều ngược lại.
Bài tập Cardio 5 :
Nằm sấp, hai tay và hai chân chạm mũi sàn. Nhảy tách hai chân sang hai bên thảm tập. Lặp lại động tác 20 lần. Nhớ hóp bụng lại khi tập để tăng hiệu quả.
Bài tập 6 :
Vẫn tư thế chuẩn bị như trên. Tiến hành nhảy nhanh như hình rồi đứng thẳng lên.
Các động tác Cardio trên thực hiện khá đơn giản, có thể tập ở bất kỳ đâu, thời gian nào bạn rảnh. Tuy nhiên, hiệu quả mà nó mang lại sẽ làm bạn phải bất ngờ. Hãy thực hiện ngay những bài tập cardio tuyệt vời này từ hôm nay để sở hữu thân hình chắc khẻo cân đối hơn.
Bài tập 7 :
Vào tư thế chuẩn bị như động tác trên. Nhảy chân trái lên rộng hơn vai, mũi chân chạm sàn, đầu gối chạm vào tay trái. Rút chân về tư thế chẩn bị rồi đổi về bên phải. Lặp lại động tác 20 lần.
Bài tập 8:
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để chạy trên máy chạy bộ để giảm mỡ toàn thân và không gây ra sự nhàm chán. Giảm mỡ toàn thân bằng máy chạy bộ là một trong những phương pháp được rất nhiều người áp dụng. Hãy gọi ngay đến số hotline: 1900 6753 của Đại Việt Sport để được tư vấn thêm.
