Rèn luyện thể dục thể thao để giảm cân là một trong những mong muốn của những người có thân hình quá khổ. Nhiều người chỉ biết lao vào luyện tập với mong muốn giảm cân nhanh chóng nhưng lại không hiểu hết được luyện tập theo quá trình như thế nào cho hiệu quả. Sau đây, Đại Việt Sport xin được chia sẻ một số lưu ý của những người mới thường mắc phải để mọi người có thể rút ra kinh nghiệm cho bản thân.
Tập luyện thể dục thể thao để giảm cân là phương pháp mang lại sự an toàn nhất, hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, để giảm được cân nặng và thân hình như mong muốn thì chúng ta cần có phương pháp tập luyện đạt chuẩn.
Để giúp những bạn có mong muốn giảm cân có định hướng tốt trong quá trình tập luyện, chuyên gia Đại Việt Sport chúng tôi xin được chia sẻ cho bạn về một số lưu ý trong thể dục giảm cân để bạn tham khảo.
Đặt mục tiêu giảm cân rõ ràng.
Khi có ý định tập luyện thể dục thể thao để giảm cân, đầu tiên, bạn hãy đặt ra mục tiêu cho bản thân để có động lực tập hiệu quả.
Ví dụ, mục tiêu của bạn là sẽ giảm được 2 cân sau một tháng, hay có vòng eo 70 trong tháng luyện tập đó…. Xác định được rõ mục tiêu cụ thể sẽ giúp bạn có một chế độ ăn uống phù hợp, khoa học cùng lên lịch cho việc luyện tập.
Những mục tiêu cần được chia nhỏ để không làm nản lòng và giúp bạn thực hiện được mục tiêu trong thời gian sớm nhất.
Cân bằng cường độ luyện tập và thời gian luyện tập
Hãy cân bằng cường độ tập luyện, không nên tập quá ít, cũng không nên cố tập quá sức. Một buổi tâp nên tập khoảng 30-45 phút. Bởi nếu như bạn tập quá ít sẽ không tiêu hao được lượng calo cần thiết và mỡ vẫn bám chắc lấy bạn còn nếu như bạn nghĩ tập càng lâu càng hiệu quả thì đây là quan điểm hoàn toàn sai lầm, vì tập quá sức khiến bạn mệt mỏi hơn.
Bạn có thể tập cường độ cao trong thời gian ngắn hoặc tập kéo dài nhưng cường độ vừa phải, chứ không nên tập quá lâu và quá sức.
Mới bắt đầu tập luyện nên tập thời gian vừa phải khoảng 20 phút sau đó quen rồi thì nâng dần bài tập lên và độ khó lên. Trước khi tập chú ý khởi động kỹ các cơ khớp để không xảy ra vấn đề ngoài ý muốn.
Hít thở đúng cách khi tập luyện
Duy trì hơi thở đúng cách là yếu tố giúp bạn duy trì được thời gian tập luyện, tăng sức bền trong bài tậ của mình. Hãy nhớ luôn hít bằng mũi và thở ra bằng miệng khi tập.
Khi hít vào hoàn toàn qua mũi thì áp lực sẽ được gia tăng trong khoang ngực, phổi đẩy không khí từ ngoài vào máu thông qua van tim, đẩy máu đi khắp cơ thể, quá trình thở ra sẽ giúp giải phóng năng lượng hiệu quả.
Bổ sung đầy đủ nước
Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể của chúng ta. Do đó, trước và trong quá trình luyện tập cần bổ sung nước liên tục bạn không nên uống một lúc quá nhiều nước mà hãy uống khi từng ngụm nhỏ để cơ thể không bị mất bước và không bị mệt khi luyện tập.
Ăn uống đúng cách.
Ăn uống có khoa học quyết định quan trọng cho việc giảm cân của bạn. Không nên ăn quá no, ăn quá nhiều gây béo phì, chất béo tích tụ gây ra béo phì.
Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu Carbohydrate phức tạp như khoai tây, bánh mì và protein trong trứng, thịt bò, thịt gà, cá ngừ...
Hạn chế ăn các loại đồ ngọt , chiên rán, đồ có nhiều dầu mỡ…
Vậy tập luyện dụng cụ gì để giảm cân nhanh chóng?
Ngoài những lưu ý trên thì việc lựa chọn dụng cụ tập luyện cũng không kém phần quan trọng. Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân thì nên chạy bộ trên máy chạy bộ, và kết hợp tập các dụng cụ thể hình để săn chắc cơ, có thân hình như mong muốn.
Hiện tại Đại Việt Sport có cung cấp nhiều dòng dụng cụ tập thể dục thể thao chính hãng, an toàn cho người dùng. Nếu muốn giảm cân nhanh bạn có thể liên hệ ngay tới số hotine: 1900 6753.
Trên đây là toàn bộ Đại Việt Trường Sport. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp ích cho kế hoạch giảm cân của bạn. Chúc bạn có một thân hình đẹp như mơ ước.
