Máy chạy bộ sử dụng tại nhà là dòng dụng cụ thể dục thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi vừa có thể tập luyện tự do thoải mái tại nhà lại vừa giúp tiết kiệm được thời gian rảnh. Nhưng khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:
Máy chạy bộ được ưa chuộng là vậy nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về máy chạy bộ và có phương pháp tập luyện đúng cách.
Khởi động trước khi tập
Khởi động trước khi tập luyện là rất quan trọng nhưng nhiều người vẫn chủ quan bỏ qua. Khởi động kỹ trước khi tập luyện giúp các cơ, các khớp hoạt động trơn tru, máu được lưu thông và tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra như trệch khớp, bong gân…
Khởi động các khớp tay, khớp chân, ép ngang ép dọc…. để cơ thể được thả lỏng, làm quen.
Nắm rõ nhịp tim-đem lại hiệu quả
Hiểu rõ được nhịp tim sẽ giúp người tập chủ động điều chỉnh được các thông số như nâng dốc tự động, tốc độ phù hợp để đem lại hiệu quả tốt nhất nhờ đó lượng mỡ thừa được đánh bay trong thời gian ngắn
Chọn chế độ luyện tập phù hợp
Các phương pháp tập luyện còn tùy thuộc vào chiều cao, cân năng và cả sức khỏe của người tập. bạn có thể lựa chọn chế độ tập như nâng dốc, tốc độ chạy ngay trên máy chạy bộ điện.
Thông thường, các chế độ tập luyện được cài đặt mặc định trên máy tùy theo mục đích và nhu cầu luyện tập của mỗi người. Máy chạy bộ điện thường có 2 chế độ khác nhau như chế độ Lose Weight và chế độ Interval
Đối với những người muốn giảm mỡ thì nên chọn chế độ Lose Weight, người tập chỉ cần lựa chọn cân nặng, độ tuổi và cả thời gian để có thể tập luyện. Từ đó máy sẽ tính được tốc độ tập phù hợp cho bạn.
Còn nếu bạn muốn đốt cháy calorie nhanh thì chọn chế độ Interval. Khi sử dụng chế độ này trên máy chạy bộ điện người tập có thể đốt cháy được lượng calorie tăng gấp đôi so với chế độ thông thường (lượng calorie đốt cháy là 400 calories). Bạn chỉ cần chọn chế độ Interval thì máy sẽ tự sắp xếp mức độ thấp đến cao.
Điều hòa nhịp thở
Nhịp thở rất quan trọng trong quá trình tập luyện bởi vì nhịp thở đúng thì mới tăng cường lượng oxi hóa cho cơ thể. Tư thế tập luyện trên máy chạy bộ quyết định đến nhịp thở chuẩn: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, trọng lượng dồn vào 2 bên vai, tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.
Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng là cách thở giúp duy trì quá trình luyện tập tốt hơn và đảm bảo hiệu quả cao. Nếu bạn thở sai cách thì sẽ không duy trì được buổi tập.
Trên đây là 4 lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ điện cần biết. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp bạn có phương pháp tập luyện tốt, mang lại hiệu quả cao.
Đại Việt Sport hiện nay đang có các dòng máy chạy bộ điện chất lượng, giá thành phù hợp, đặc biệt khi mua sản phẩm tại Đại Việt, quý khách sẽ được hướng dẫn cách sử dụng cũng như phương pháp tập luyện để đạt hiệu quả cao.
Khách hàng mua dụng cụ thể dục thể thao hoặc máy chạy bộ đều có bảo hành dài hạn và nếu có vấn đề gì thì sẽ được khắc phục ngay lập tức. Hãy gọi ngay tới số hotline: 19006753 để được tư vấn thêm.
