Giảm cân là một trong những mong muốn của rất nhiều anh chị em, và nhiều người lao vào tập luyện một cách hăng say nhưng lại không chế độ ăn uống đảm bảo và khoa học. Vậy để giảm được cân nặng nhanh chóng, ngoài việc luyện tập thì chúng ta cần chú ý những gì về chế độ dinh dưỡng? Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu về vấn đề này.
Nếu bổ sung dinh dưỡng không hợp lý các chất dinh dưỡng sẽ gây tác dụng ngược, sẽ không thể giảm cân được. Vì thế, để quá trình giảm cân đạt được kết quả nhanh chóng thì bạn cần phải biết cách lựa chọn món ăn hợp lý sau khi tập thể dục.
Hãy lưu ý để có những khẩu phần ăn đúng cách, khoa học trong quá trình luyện tập thể dục thể thao
Bổ sung đạm thông minh
Việc bổ sung các loại dưỡng chất để phục hồi cơ thể sau khi tâp là cần thiết. Nhất là khi bạn tập gym, sử dụng máy chạy bộ mất rất nhiều năng lượng, calo… để giảm cân thì sau khi tập bạn cần bổ sung để phục hồi cơ thể. Nhưng bạn cũng đừng quên mình đang phải giảm cân, do đó hãy chọn những nguồn protein thông minh tầm khoảng 20-30g khác nhau như sữa chua, thịt nạc, đậu hũ…
Bổ sung thịt nạc để giảm cân
Các bạn biết đây, thịt là thực đơn trong khẩu phần ăn được các chuyên gia khuyến khích, đặc biệt là thịt nạc nhưng ăn thịt lưu ý cần ăn đúng bữa, phải ăn bữa sáng chứ không nên ăn ở cuối buổi tập luyện. Nếu cơ thể hấp thu thịt ở cuối buổi tập luyện sẽ làm chậm quá trình chuyển hóa, trao đổi chất dễ gây tăng cân đấy nhé.
Chọn chất béo lành mạnh
Hầu như mọi người muốn tăng cân nhanh đều cắt giảm hết tất cả những khẩu phần có liên quan đến chất béo nhưng các bạn lại không nghĩ được rằng các bạn vẫn có thể ăn được các chất béo lành mạnh luân phiên nhau như là bơ, trứng, cá, gạo lứt, sup lơ, khoai lang...... Những chất béo này vừa giúp bạn dung nạp đủ chất vừa không làm bạn tăng cân nhé.
Bổ sung vitamin và khoáng chất tự nhiên
Cấp các chất vitamin và các chất khoáng trước và sau buổi tâp là rất quan trọng bởi tập luyện khiến bạn tiết nhiều mồ hôi, mồ hôi ra càng nhiều thì mình bị mất nước, cần bổ sung nước nhiều cho cơ thể.
Muốn bổ sung vitamin tốt chúng ta cần ăn nhiều rau xanh bởi rau xanh có chứa nhiều chất xơ, vì thế bạn đừng bỏ qua một chén súp, một dĩa salad có chứa nhiều rau luộc, gỏi rau… để ăn dặm sau lúc tập thể dục.
Ngoài rau xanh, bạn có thể bổ sung hêm trái cây. Mọi người luôn biết trái cây rất tốt cho sức khỏe, vì thế nếu được chọn và ăn sau khi tập thể dục cũng rất tốt.
Khi chọn trái cây cần chọn loại có vị ngọt trung bình, có chứa nhiều nước và đặc biệt không ăn trái cây chua nhé bởi vì vị chua lúc này không hề tốt cho dạ dày của chúng ta khi chúng ta tập luyện.
Một số loại trái cây giúp ích cho bạn đó là dưa hấu, thanh long, mận, táo…
Tóm lại, sau khi tập thể dục, nhất sử dụng máy chạy bộ, năng lượng tiêu hao thường khiến cơ thể có nhu cầu cần bổ sung thêm năng lượng bằng tín hiệu đói, mệt. Tuy nhiên, việc ăn uống sau tập thể dục rất quan trọng và có thể biến mọi công sức tập luyện của bạn trở nên vô ích. Vậy nên hãy nhớ 3 nguồn dinh dưỡng trên để có thể có được kết quả giảm cân nhanh như mong đợi.
Nên tập gì để giảm cân?
Sử dụng máy chạy bộ hoặc dụng cụ thể hình là cách giảm cân nhanh nhất. Vì thế các chuyên gia khuyến cáo, những người thừa cân muốn giảm cân thì nên sử dụng các dòng máy chạy bộ, vì hiện nay các dòng này đều có tính năng hiện đại, giúp tiêu hao mỡ thừa rất nhanh.
Nếu sở hữu một chiếc máy chạy bộ hoặc dụng cụ thể hình đa năng ngay tại nhà thì đây là sự lựa chọn lý tưởng nhất để giảm cân giành cho bạn nhé.
ĐạI Việt Sport là một trong những đơn vị cung cấp máy chạy bộ có uy tín trên thị trường hiện nay và có thương hiệu lâu năm nên luôn được khách hàng tin tưởng. Đặc biệt, đơn vị luôn thấu hiểu khách hàng, mang đến cho khách hàng những sự lựa chọn hoàn hảo, chiều lòng được cả những khách hàng khó tính.
Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ thừa, muốn tiêu hao năng lượng nhanh nhất thì hãy sử dụng dụng cụ thể dục thể thao chúng tôi gợi ý trên nhé. Bạn có thể gọi qua số HOTLINE : 19006753 để được tư vấn cụ thể nhất.
