Tập thể hình để có cơ thể đẹp, săn chắc là một trong những mong muốn của rất nhiều người. Tập thể hình đòi hỏi sự kiên trì và chịu khó, tuân thủ quy tắc nghiêm ngặt trong quá trình tập luyện nhưng không phải ai cũng biết. Sau đây là những chia sẻ của các chuyên gia thể thao Đại Việ về quy tắc cần biết khi tập thể hình.
Không bỏ qua phần khởi động
Phần khởi động trước khi luyện tập thể hình rất quan trọng bởi khởi động sẽ giúp cho xương cốt được vận động linh hoạt dẻo dai hơn. Nhiều người chủ quan bỏ qua bước này, vận động không kỹ gây chấn thương nguy hiểm.
Lựa chọn bài tập đúng thể trạng
Nhiều người mới bắt đầu tập thường rất hăng hái và tập rất nhiều các bài tập như nâng tạ, xà đơn xà kép… gây ra quá sức mình, dẫn đến chấn thương, xuất hiện hiện tượng bị đau cơ mấy ngày liền khiến bạn phải nghỉ tập. Trên thực tế, các chuyên gia thể dục thể thao khuyên không nên tập quá sức, nên tập nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng, các bạn cũng có thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia thể dục thể thao sau đó nâng sức tập dần dần.
Không nên chú trọng tập 1 nhóm cơ
Nhiều bạn tới phòng thể hình và chỉ chăm chăm tập vào một nhóm cơ mà không chú ý tới các nhóm cơ khác, không luyện tập đều dẫn đến mất cân đối, không có sự hiệu quả trong quá trình tập luyện. Chú trọng tập đầy đủ các nhóm cơ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa cần thiết, giúp các cơ săn chắc hơn.
Không nên bỏ qua bài tập chân
Bài tập chân rất quan trọng trong quá trình luyện tập thể hình vì thế người tập nên chú trọng và ưu tiên. Khi chân không được chắc khỏe thì nó không thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể bạn một cách tốt nhất được.
Nghỉ ngơi điều độ, có khoa học
Nghỉ ngơi hợp lý rất quan trọng trong việc tập luyện thể hình, nó quyết định đến hiệu quả của buổi luyện tập, giúp các cơ có thời gian phục hồi và phát triển. Tránh thức khuya thiếu ngủ, sinh hoạt không điều độ.
Thực hiện đúng kỹ thuật cho bài tập
Tập sai kỹ thuật sẽ khiến việc tập luyện không đạt được hiệu quả cao lại dễ gây ra chấn thương nặng. Vì thế khi luyện tập bạn nên tham khảo các chuyên gia xem kỹ thuật nào là tốt và đúng cách hoặc các bạn có thể sử dụng băng đĩa để học tập. Không nên tự ý tập luyện mang lại hiệu quả không cao.
Cần kiên trì, không nên bỏ tập giữa chừng
Để có được cơ bụng 6 múi, cần kiên trì luyện tập gian khó, kiên trì để đạt kết quả cao nhất. Nếu ai không kiên trì thì không nên tập luyện vừa mất thời gian lại không có kêt quả như mong đợi.
Ăn uống khoa học
Trong quá trình tập gym, cần có chế độ ăn uống đảm bảo bởi ăn uống quyết định tới hiệu quả của việc tập thể hình. Nên chia nhỏ các bữa ăn, cứ cách vài ba tiếng lại ăn một bữa đầu đủ chất đạm và đường bột để cung cấp năng lượng cho các cơ bắp được phát triển đều đặn.
Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, tính toán lượng calo giúp cân đối lượng đạm, tinh bột và chất béo để cơ thể khỏe mạnh hơn.
Không được uống rượu bia trong quá trình tập thể hình
Uống nhiều rượu bia sẽ làm giảm quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và gây kìm hãm sự phục hồi và phát triển của tuyến cơ, tăng lượng mỡ trên cơ thể. Chính vì thế, khi tập thể hình bạn cần hạn chế uống rượu bia.
Trên đây là những chia sẻ của chúng tô về những quy tắc cần biết khi tập thể hình. Hy vọng những quy tắc này sẽ giúp người tập đạt hiệu quả cao.
