Có một cơ bụng 6 múi là ước mơ của nhiều nam giới nhưng không phải ai cũng biết cách tập để có cơ bụng hoàn hảo. Nhiều người thường mắc lỗi trong quá trình tập khiến kết quả luyện tập không đạt được hiệu quả cao. Vậy, những lỗi thường gặp khi tập cơ bụng là gì? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu như sau:
Các bài tập cơ bụng đúng cách giúp nam giới nhanh có kết quả như mong đợi. Tuy nhiên, nếu mắc phải những sai lầm như ở dưới đây thì chắc chắn bạn không bao giờ có được kết quả luyện tập như ý
Chỉ chú ý gập bụng quên các bài tập phức tạp
Nhiều người chỉ chú ý tập một bài duy nhất đó là gập cơ bụng nhưng nếu bạn chỉ thực hiện các bài tập bụng chuyên biệt thì đây là lỗi lớn. Cần phối hợp thêm các bài tập khác nhau như quats, tập tay, nâng chân… để mang lại hiệu quả. Đừng quên thêm chúng vào chương trình luyện tập của mình.
Thực hiện bài tập bụng trước
Bụng là phần của thân nhằm giúp ổn định cho cơ thể. Nếu bạn chưa khởi động mà đã tập ngay sẽ khiến chúng bị mệt sớm và sau đó các bạn sẽ khó để thực hiện các bài tập khác.
Bạn cần chú ý tới tập squat vì vai trò của thân bụng squat là để bảo vệ cột sống vì thế bạn cần đảm bảo mình có đủ sức mạnh để thực hiện bài tập này.
Không chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Bí quyết để có cơ bụng chắc khỏe 6 múi là cần có chế độ đảm bảo khoa học, đủ chất dinh dưỡng. Nhưng nhiều người vẫn ăn uống sai cách, ăn nhiều loại có chứa dầu mỡ khiến kết quả luyện tập không được như mong muốn.
Dành riêng một buổi tập bụng
Bạn chỉ cần 15 phút tập bụng. Nếu bạn đã tập các bài tập phức hợp như squats và deadlifts, bạn chỉ cần một hay hai bài tập bụng, 2-3 hiệp cho mỗi bài vào cuối buổi tập.
Tập bụng hằng ngày không giành thời gian nghỉ
Bụng cũng giống như các bộ phận, các cơ quan khác trên cơ thể. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau vận động, nếu tập quá nhiều sẽ không đủ năng lượng cho những lần sau.
Không tập trung vào kỹ thuật
Kỹ thuật tập luyện hết sức quan trọng, đó là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả tập. Tập đúng kỹ thuật giúp bạn khai thác hiệu quả tập luyện của từng bài khác nhau, giúp cơ bụng đạt hiệu qủa.
Quên lưng dưới
Thân có phần trên và phần bện cạnh nhưng nó cũng có phần sau, nhiều người chăm chăm tập bụng và bỏ quên cơ lưng dưới, vì thế hãy cố gắng tập chúng như mọi cơ khác.
Nếu bạn đang muốn có thân khỏe thì hãy chú ý đến thân lưng dưới giống như bụng.
Chỉ tập ở một góc độ
Cơ xiên (liên sườn), bụng đều thuộc phần thân của bạn, nhưng nó là các nhóm cơ ở góc độ khác nhau, do đó bạn cũng cần tập ở các góc độ khác nhau.
Các bài tập như hyperextensions, planks nhắm vào nhiều góc độ hơn là các bài tập gập bụng thông thường.
Trên đây là những lỗi thường gặp khi tập cơ bụng. Nếu có nhu cầu mua máy tập bụng thì các bạn có thể liên hệ qua Thể Thao Đại Việt để được tư vấn chi tiết nhất. Tren
