Gập bụng là một trong những phương pháp được nhiều người lựa chọn để giúp vòng eo săn chắc, cơ bụng 6 múi. Tuy biết được gập bụng có tác dụng rất tốt cho hình thể nhưng không phải ai cũng biết cường độ tập luyện gập bụng phù hợp nhất với bản thân. Vậy một ngày nên gập bụng bao nhiêu cái là tốt? Các chuyên gia xin được chia sẻ về vấn đề này như sau.
Gập bụng là động tác gập lên xuống, gập trực tiếp đến vùng cơ bụng với mục đích giúp đánh tan mỡ vùng bụng, đốt cháy mỡ thừa và lượng calo dưa thừa tạo ra một vòng bụng săn chắc, thon gọn hơn. Đây là bài tập được lựa chọn nhiều bởi nó mang lại kết quả nhanh lại hết sức tiện lợi bởi bạn có thể gập ở bất cứ nơi đâu.
Một ngày nên gập bụng bao nhiêu cái?
Gập bụng không có con số cụ thể, và gập bụng một ngày bao nhiêu cái còn tùy thuộc vào thể trạng của từng người, không ai giống ai. Nhưng trước tiên, chúng tôi khuyên bạn muốn gập bụng tốt hãy tập gập bụng đúng ỹ thuật sau đó tập theo số lần bản thân đặt ra. Để đạt hiệu quả cao, bạn cần tập các cơ khác nữa nhé!.
Cách gập bụng để đạt kết quả tốt
Muốn đạt kết quả tốt, muốn cơ bụng săn chắc eo thon thì gập bụng đúng cách đóng vai trò hết sức quan trọng. Bạn có thể tham khảo cách gập bụng ở ngay dưới đây:
Bước 1: Chuẩn bị gập bụng
Hãy nằm thẳng người ra sàn nhà với tư thế lưng, eo, mông sát với sàn nhà. Co hai chân lên rồi chống vào mặt sàn, hay tay để thẳng sau đó ép người sao cho thật thoải mái, lòng bàn tay úp trở xuống nền sàn.
Bước 2: Tiến hành gập bụng
Tiến hành gập bụng: Gập người lên từ từ đảm bảo mắt, cổ nhìn về phía trước, lưng vẫn chạm đất. Hai tay đưa chạm vào đùi hoặc vẫn để nguyên. Tư thế này cần giữ nguyên trong khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 50 lần.
Trong quá trình tập giữa mỗi lần hãy nghỉ tầm 30 giây, nếu thể lực không tốt cs thể nghỉ giữa bài tập từ 5-10 phút sau đó lại tập tiếp.
Lưu ý:
Muốn gập bụng đạt được hiệu quả nhanh chóng thì không nên tập dồn mà cần phân bổ thời gian hợp lý, đảm bảo tính khoa học. Mỗi người có thể trạng khác nhau nên cần lưu ý những vấn đề như sau:
Không được nằm ở những sàn nhà lạnh quá bởi trong quá trình tập luyện mồ hôi ra nhiều dễ khiến bạn cảm lạnh. Nên sử dụng thảm tập chuyên dụng.
Không đặt 2 tay ra sau gáy, bởi cách này sẽ không tác động đến cơ bụng, không làm giảm mỡ bụng.
Có chế độ ăn uống ngủ nghỉ phù hợp.
Luyện tập đều đặn mỗi ngày kết hợp với các bài tập khác như bơi, chạy bộ,...
Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi về gập bụng bao nhiêu cái là tốt. Hy vọng những chia sẻ của chúng tôi giúp ích cho bạn trong việc tập luyện giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình săn chắc. Để đạt hiệu quả cao hơn nữa, các bạn có thể sử dụng máy tập cơ bụng ở tại đây: http://thethaodaiviet.com/c5-b0-dung-cu-tap-bung.html
