Hỏi:
Tôi là nhân viên văn phòng, tính chất công việc của tôi là ngồi nhiều vì thế tôi muốn thể dục thể thao để phòng tránh bệnh tật và giúp cơ thể dẻo dai hơn. Tôi tìm hiểu được biết chạy bộ và đạp xe cũng rất tốt cho cơ thể nhưng không biết nên chọn loại nào vì thời gian của tôi cũng hạn chế. Vậy chuyên gia cho tôi được hỏi là chạy bộ và đạp xe thì cái nào tốt hơn. Tôi rất mong nhận được phản hồi sớm từ chuyên gia thể dục thể thao.
Trả lời:
Rất cảm ơn bạn đã quan tâm và gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Thông thường, để rèn luyện sức khỏe của mình, con người thường lựa chọn các môn thể dục thể thao như chạy bộ và đạp xe. Đây là hai phương pháp luyện tập phổ biến nhất được nhiều người lựa chọn nhưng chúng tôi sẽ phân tích những ưu nhược điểm của chạy bộ và sử dụng xe đạp tập để bạn có sự lựa chọn đúng đắn.
Chạy bộ và đạp xe cái nào tốt hơn?
So sánh đi xe đạp với chạy bộ thì không hẳn có yếu tố nào quyết định hiệu quả hơn mà chúng ta cần quan tâm lượng calo đốt chạy được trong quá trình luyện tập.
Chúng tôi đã có nhiều thử nghiệm trên những người khác nhau để so sánh năng lượng đốt cháy ở cùng một người, một thời tiết và cường độ luyện tập như nhau thì cường độ đốt cháy hầu như bằng nhau.
Tiến sĩ Edward Coyle của Đại học Texas xác định rằng thực hiện tập đạp xe 20 dặm trên một chiếc xe đạp sẽ đốt cháy được lượng calo cũng tương tự như chạy khoảng 5,6 dặm.
Theo Hội đồng tập thể dục người Mỹ, người nặng 140 kgs sẽ đốt 10.8 calo mỗi phút trong khi chạy bộ nhưng sẽ chỉ đốt 6.4 calo mỗi phút khi đạp xe. Cả hai cuộc thí nghiệm cho thấy rằng việc chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn so với việc đạp xe. Nhưng đó không phải là điều quyết định tất cả. Làm thế nào đốt cháy được bao nhiêu calo mỗi phút bạn đốt tùy thuộc vào những gì bạn cân nhắc và có bao nhiêu nỗ lực bạn đưa vào hoạt động, nhưng nói chung chạy bộ là hơi hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo.
Chúng ta cần nhìn vào sở thích của từng người, có người chạy bộ sẽ mang lại hiệu quả hơn hoặc ngược lại. Để biết nên chạy bộ hay đạp xe hơn, chúng ta cần đánh giá qua các góc độ như sau.
Chạy bộ
Đối với chạy bộ thì đơn giản hơn và bạn cũng không cần trang phục quá cầu kỳ, chỉ cần một đôi giày tốt và chạy trên địa hình bằng phẳng là bạn đã có thể dễ dàng di chuyển, luyện tập nhưng nếu chạy bộ ngoài trời sẽ dễ ảnh hưởng bởi thời tiết còn chạy bộ trong nhà thì sẽ không bị ảnh hưởng gì, vì thế chạy bộ bằng máy chạy bộ cũng rất tốt cho người sử dụng.
Chạy bộ mang lại lợi ích thiết thực về sức khỏe như giữ vóc dáng khỏe đẹp cân đối, tăng tuần hoàn máu, giúp cải thiện hệ tim mạch tốt hơn.
Về lợi ích, chạy bộ mang lại khá nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cân, giữ vóc dáng khỏe đẹp, dẻo dai, tăng tuần hoàn máu, hệ tim mạch tốt hơn.
Đạp xe
Nếu muốn đạp xe thì bạn cần chuẩn bị một chiếc xe đạp tốt, một đôi giày tốt và đạp xe cũng phụ thuộc vào môi trường nhưng nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, muốn an toàn thì sử dụng xe đạp tập là sự lựa chọn lý tưởng giành cho bạn.
Đi xe đạp cũng giúp cho tim mạch hoạt động tốt hơn, cơ thể linh hoạt hơn và đặc biệt là có đôi chân chắc khỏe.
Ưu điểm của xe đạp là những người bị tim mạch hay tai biến cũng có thể sử dụng xe đạp tập tại nhà để luyện tập nhẹ nhàng.
Như vậy, các chuyên gia cho biết, đạp xe và chạy bộ đều mang lại những lợi ích riêng của nó. Mỗi hình thức đều có ưu nhược điểm khác nhau và cái quan trọng nhất là bạn cần cân nhắc bản thân yêu thích hình thức thể thao nào sau đó có kế hoạch tập luyện cụ thể cho bản thân mình để đạt kết quả tốt trong quá trình luyện tập.
Bạn có thể tham khảo xe đạp tập và máy chạy bộ tại đây: http://thethaodaiviet.com/c4-b0-xe-dap-tap-the-duc.html
http://thethaodaiviet.com/c1-b0-may-chay-bo.html
