Tăng cân là một trong những mong muốn của người gầy nhưng không phải ai cũng có khả năng tăng cân được đúng mong muốn bởi chưa sử dụng đúng phương pháp. Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân là một trong những lựa chọn lý tưởng nhất của người tập. Vậy, người gầy tăng cân bằng máy chạy bộ như thế nào? Có chiến lược ra sao? Các chuyên gia sẽ giúp bạn trả lời điều này.
Nếu tập luyện một cách có khoa học, cùng chế độ ăn uống hợp lý là bạn đã có thể tăng lên từ 5-7 cân trong vòng 1 tháng và nếu rèn luyện bằng máy chạy bộ sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, lý tưởng.
Để tăng cân thành công, nhiều người mua máy chạy bộ tại nhà để rèn luyện thường xuyên. Muốn thân hình lý tưởng, bạn có thể tham khảo những chiến lược của chuyên gia dưới đây nhé!
Thiết lập mục tiêu tăng cân
Hãy lên mục tiêu tăng cân ngay từ bây giờ, nghĩa là bạn cần lên bao nhiêu kg trong khoảng bao lâu để từ đó có chế độ tập luyện đúng cách cùng chế độ ăn có khoa học. Khi lên mục tiêu như vậy rồi bạn sẽ dễ dàng thực hiện được nó.
Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng ăn uống trong quá trình chạy bộ rất quan trọng, nó quyết định tới quá trình luyện tập của bạn. Muốn tăng cân nhanh cần kết hợp ăn nhiều bữa trong ngày, lựa chọn những thực phẩm có nhiều protein, vitamin hoặc các khoáng chất có trong thịt, cá, trái cây hoặc rau củ quả…
Hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn có chất béo… Những chất này không tốt cho việc tăng cân của bạn.
Kế hoạch chạy bộ cùng với máy chạy bộ
Hãy lên cho bản thân kế hoạch tập luyện ngay từ hôm nay cùng chiếc máy chạy bộ. Mỗi ngày chỉ cần giành ra từ 25-10 phút là bạn đã có thể rèn luyện được bản thân. Hãy tập theo đúng lịch trình của mình và không nên bỏ cuộc cũng không nên có thái độ hời hợt trong việc tập luyện.
Trước mắt, khi mới chạy mỗi tuần hãy bỏ ra 2-3 buổi để chạy và thời gian chạy trong khoảng 30 phút, cũng không nên chạy quá lâu bởi gây ra sự mệt mỏi, chưa quen trong quá trình chạy.
Sau khi chạy trên máy chạy bộ bạn không nên ăn ngay mà cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút cho nhịp tim ổn định, cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn sẽ ăn nhẹ hoặc ăn bữa chính, bạn nên bổ sung cho bữa ăn nhiều tinh bột và đạm, protein như thị cá, nên ăn những loại thịt có màu đỏ đậm giúp bổ sung protein cực tốt. Nên cung cấp cho cơ thể nhiều calories và đặc biệt là không được bỏ bữa. Bạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể càng tốt.
Khi chạy, áp dụng động tác chạy bộ nhẹ nhàng để giữ sức bền trong quá trình chạy, giúp tiêu hoa năng lượng nhưng vẫn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt. Không nên chạy quá nhanh khiến năng lượng dễ mất đi. Ngoài ra, trong quá trình chạy cần hít thở đúng cách để cơ thể hấp thu và trao đổi chất được tốt hơn.
Một số dòng máy chạy bộ tốt hiện nay
Dưới đây là một số dòng máy chạy bộ điện tại gia đình có giá thành phù hợp và đảm bảo quá trình luyện tập hiệu quả được nhiều người lựa chọn sử dụng trong gia đình.
Máy chạy bộ điện đa năng DV-558
Đây là dòng sản phẩm mới của Daiviet Sport thiết kế tinh tế, bắt kịp xu hướng thời trang thể thao 2017, 2018 mạnh mẽ, bền bỉ , sang trọng, mức giá hợp lý
chiếc DV-558 sử dụng động cơ lên 2 HP giúp máy chạy mạnh hơn, khỏe hơn và bền bỉ hơn. Bên cạnh đó, điểm ưu việt của máy là thiết kế khung sườn mới làm từ thép chịu lực, kiểu dáng mạnh mẽ, máy chịu tải trọng người dùng lên tới 100kg tạo sự an toàn và yên tâm cho người tập ngay cả ở cường độ cao.
Hệ thống đàn hồi, giảm xóc cũng được giới chuyên gia quan tâm và cải tiến hơn, nhằm tạo cảm giác mềm mại, thoải mái cho người chạy nhờ miếng đệm cao su tự nhiên.
Thảm chạy rộng 1200 mm X 420 mm có khả năng chống trượt đủ diện tích rộng rãi giúp bạn cảm thấy giống như đang đi chạy bên ngoài.
Màn hình hiển thị LCD 5” sắc nét, tích hợp giải trí đa phương tiện và các chức năng đo hiển thị. Bạn sẽ tha hồ thỏa sức giải trí với các giai điệu âm nhạc yêu thích nhờ cổng tiện ích, loa ngoài, âm thanh hifi sống động. Bên cạnh đó, màn hình còn hiển thị các thông số đo cụ thể, chính xác về quãng đường, tốc độ, tiêu hao calo, nhịp tim.. trong quá trình tập luyên. Với 8 chương trình được cài đặt sẵn dành cho những người đã tập quen với máy kiểm soát bài chạy bộ của mình, hạn chế tối đa những tổn thương giúp cho việc tập luyện an toàn và hiệu quả nhất.
Sản phẩm là một lựa chọn hoản hảo cho các hộ gia đình. Khi đặt chiếc máy tập chạy bộ đa năng DV-558 bạn sẽ cảm nhận được sự hoàn hảo và tuyệt vời mà nó mang lại. Giờ đây nó không chỉ là một sản phẩm luyện tập thể thao mà còn là một vật trang trí vô cùng tinh tế. Máy hoàn toàn có thể gập lại và di chuyển dễ dàng.
Máy chạy bộ điện đa năng DV-557
Đây là dòng sản phẩm được thiết kế độc đáo mới lạ cùng mẫu mã chất lượng đẹp mắt, giá cả hấp dẫn
DV-557 đa năng có thể điều chỉnh tốc độ từ 1-14 km/h sẽ giúp các bạn có cảm giác như được leo núi.
Bảng điều khiển thông dụng giúp người dùng điều chỉnh tốc độ nhah chậm dễ dàng cùng một số thông số khác như nhịp tim, quảng đường, calo…
Thảm chạy rộng giúp người chạy cảm nhận được sự rộng rãi, thoải mái trong quá trình luyện tập. Ngoài ra, thảm chạy DV-557 ứng dụng công nghệ nano với các hạt nhỏ có tác dụng tăng cường ma sát, chống mài mòn và trơn trượt.
Máy chạy bộ điện Đại Việt DV-555
Máy được thiết kế chuyên nghiệp và quý phái Động cơ 2.5HP mạnh mẽ, tốc độ tối đa lên đến 16km/h, độ dốc tối đa là 15 độ cho bạn tùy chỉnh mức độ phù hợp khi tập luyện.
Màn hình hiển thị thông số thời gian, vận tốc, quãng đường, calo tiêu thụ, nhịp tim, giúp bạn kiểm soát sức khỏe, thể lực và mức độ tập luyện phù hợp.
Trên đây là những chi sẻ của chúng tôi về chiến lược tăng cân cùng máy chạy bộ. Hãy lựa chọn ra cho mình một chiếc máy chạy bộ và có mục tiêu ngay từ hôm nay nhé!
