Xà đơn là loại hình thể dục thể thao được nhiều người lựa chọn bởi nó vừa mang lại vóc dáng cân đối vừa giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Nhưng vẫn còn nhiều người thắc mắc rằng người xà có nên tập xà đơn không. Để hiểu rõ vấn đề này, các chuyên gia Đại Việt Thể Thao xin được chia sẻ như sau:
Chuyên gia Thể Thao Đại Việt chia sẻ, người già nên tập xà đơn. Bởi từ tuổi 50 trở đi , hệ xương khớp của người già kém, hoạt động không được trơn tru, các khớp bị khô lão hóa dần nên không còn được linh hoạt nhanh nhẹn như khi đang còn trẻ. Bên cạnh đó, người già thường mắc một số loại bệnh nguy hiểm như gai cột sống , thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp… Vì thế, khi sử dụng xà đơn sẽ giúp người già dẻo dai, sống khỏe hơn mỗi ngày. Người già tập xà đơn có những lợi ích như:
+ Tập xà đơn giúp các hệ xương khớp hoạt động trở lại, cải thiện quá trình vận động, sự trao đổi chất cũng có sự tiến bộ rõ rệt giúp các khớp gối được bôi trơn, đi lại dễ dàng hơn.
+ sử dụng xà đơn tăng cường phản xạ cho các nhóm cơ và xương. Cải thiện tình hình sức khỏe, ngăn chặn một số loại bệnh về tim mạch, tuần hoàn máu, tai biến…. Ngoài ra, bộ môn thể thao này còn làm người già có tinh thần thoải mái, tĩnh tâm hơn trong cuộc sống thường ngày. Một tin tốt cho người già đó là sử dụng xà đơn giúp tăng thêm tuổi thọ, loại bỏ mọi căng thẳng, mệt mỏi trên cơ thể.
Các bác sĩ chứng minh tập xà đơn gắn ở cửa rất tiện lợi cho người già, giúp người già cải thiện và phục hồi cơ bắp, tăng cường thể lực tay, vai, ngực.
Cách tập xà đơn hiệu quả cho người cao tuổi
Mới bắt đầu sử dụng xà đơn chưa quen , người già đừng cố gắng hít xà đơn gây quá sức. Hãy làm quen dần với xà đơn, một thời gian sau đó bạn sẽ dần quen thuộc với bộ môn này thì tăng cường độ luyện tập lên.
Nếu đủ khả năng, và đã quen dần thì tập thực hiện bài tập hít xà dần dần. Mỗi tuần chỉ nên hít xà đơn 1--15 lần trong tuần, mỗi tuần như vậy 2 lần và nếu quen rồi thì mới tăng cường độ.
+ Với những người đang bị thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống thì người tập nên để chiếc ghế nhỏ lên để với tới xà, khi hai tay nắm chắc xà rồi thì thả lỏng người đu trên xà đơn. Cứ treo người như vậy từ 15-20 giây sau đó thả ra. Mỗi ngày tập 2 lần như vậy vào sáng tối. Không nên treo quá nhiều khiến dây chằng người già bị giãn.
Người xà nên sử dụng xà đơn nào?
Với kinh nghiệm nhiều năm trong nghề, chuyên gia Đại Việt khuyên người già nên sử dụng những mẫu xà đơn với nhiều kiểu dáng khác nhau như xà đơn gắn cửa.
Xà đơn trong nhà tận dụng khuôn cửa cùng hai bên lối đi mà không phải khoan vít. Chỉ cần ép ren xoáy áp lực hai bên, loại xà đơn này chịu lực lên tới 150kg nên không bị bật ra hay lệch xà đơn.
Khi lắp đặt, có thể điều chỉnh chiều cao kích cỡ của xà đơn và có thể tháo lắp thuận lợi phù hợp với chiều cao của người già.
Như vậy, chúng tôi khẳng định lại một lần nữa là người già nên tập xà đơn. Tập xà đơn giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng cường tuổi thọ. Nếu còn thắc mắc nào liên quan đến xà đơn, các bạn có thể gửi câu hỏi về cho chuyên gia Thể dục thể thao.
