Bỏ túi ngay 4 bài tập cùng với máy tập thể dục tại nhà chắc chắn bạn sẽ thấy việc tập luyện tại nhà hiệu quả không hề kém việc đến với phòng tập đâu.
Bài viết tham khảo:
- Mua máy tập thể dục gia đình đồng tiền đi liền lợi ích
- Tổng hợp các bài tập cơ tay tốt nhất với tạ đòn
4 bài tập với máy tập thể dục tại nhà
Lý do đơn giản và cũng đã quá quen thuộc là cuộc sống quá bận rộn và quỹ thời gian không đủ để có thể đủ thời gian đến với các phòng tập, thêm nữa vận động cả gia đình đi đến phòng tập có thể là một điều khá khó khăn. Sở hữu một chiếc máy tập thể dục là một ý tưởng hoàn toàn sáng suốt cho bạn và gia đình. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tập luyện cao bạn cần phải có những bài tập cụ thể, không nên tập theo cảm hứng bởi vì thế sẽ không đạt hiệu quả cao. Dưới đây sẽ là 4 bài tập với máy tập thể dục tại nhà đơn giản mà hiệu quả.
Với máy tập thể dục tại nhà thì bạn có thể sử dụng chức năng kéo tạ
Tập cơ ngực
Hít đất sẽ là bài tập bổ trợ rất tốt tập trung vào phần ngực, phần vai và bắp thịt sau cánh tay. Khi tập bạn có thể đặt tay ở nhiều vị trí khác nhau để có thể để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác nhau, với sải tay rộng hơn cơ ngực của bạn sẽ phát triển tốt hơn. Với máy tập thể dục tại nhà thì bạn có thể sử dụng chức năng kéo tạ để có bài tập với tác dụng giống như hít đất…
Bài tập đẩy ngực dành cho nàm giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau và cơ vai. Đây là bài tập cơ bản nhưng lại có hiệu quả trong luyện tập cơ ngực, tạo độ to của ngực và cơ ngực trên.
Các động tác ép ngực dành riêng cho các chị em với máy tập thể dục tại nhà giàn tạ đa năng sẽ tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập luyện ép ngực sẽ tạo một rãnh ngực đẹp và cân đối, đây cũng là một bài tập cơ tay sau cực kỳ tốt.
Tập vai cho nam
Bài tập kéo xô với giàn tạ đa năng bao gồm kéo xô trước kéo xô sau và đứng kéo xô. Bài tập kéo xô sẽ tập trung vào việc phát triển các nhóm cơ xô và cơ ngực đồng thời tác động cả vào cơ tay.Bài tập này quan trọng sẽ giúp cho bạn có một cơ lưng to rộng, tạo nên thân hình chữ V nam tính.
Bài tập kéo tạ bằng một tay vuông góc
Các bài tập cơ tay
Máy tập thể dục tại nhà loại đa năng sẽ được trang bị giàn tạ đa năng khá đa dạng giúp bạn có thể tập nhiều bài tập hơn, chúng ta cũng có thể tham khảo một số bài tập cơ bản để tập tay cùng với giàn tạ đa năng. Một số bài tập cơ bàn với tạ như:
+ Bài tập kéo tạ tay trước
+ Bài tập kéo tạ bằng một tay vuông góc
+ Bài tập nâng tạ một tay thẳng góc
Các bài tập cơ chân
Tập cơ chân với máy tập thể dục tại nhà cũng khá nhiều các bài tập trên máy tập thể dục tại nhà giàn tạ đa năng như:
+ Bài tập ngồi đá chân để tập đùi trước
+ Bài tập móc đùi sẽ tập luyện đùi sau và cơ bắp chân.
+ Bài tập đá chân ngang sẽ tập cơ đùi trong, cơ hông và cơ chữ V.
Trên đây là những bài tập cơ bản dành cho các loại máy tập thể dục tại nhà. Để có thể sở hữu những sản phẩm máy tập thể dục tại nhà uy tín và chất lượng mời các bạn tham khảo tại đây: http://maytaptheduc.thethaodaiviet.com/ .
