Để luyện tập cơ tay có hiệu quả cách tốt nhất là bạn nên lựa chọn tập luyện bằng cách tập trung vào các bài tập với tạ đòn và vận dụng triệt để các động tác đa hợp.
Bài viết tham khảo:
Tổng hợp các bài tập cơ tay trước tốt nhất với tạ đòn
Dưới đây sẽ là những bài tập cơ bản nhưng có hiệu quả do các chuyên gia đưa ra, các bạn có thể tham khảo để vận dụng vào việc luyện tập hàng ngày để tăng cơ tay.
1. Barbell Bicep Curl
Bài tập này là bài tập cuốn tạ đòn, đây là một trong những bài tập giúp xây dựng cơ bắp tay trước tốt nhất, và đây cũng là phần chủ đạo trong các chương trình tập tay của nhiều huấn luyện viên phòng Gym lựa chọn.
2. E-Z Bar Bicep Curl
Là bài tập cuốn thành E-Z là bài tập giúp tập cổ tay và khuỷu tây tôi khỏi áp lực do thanh tạ đòn thẳng gây ra tuy nhiên bài tập này nên tập luyện ngắt quãng thỉnh thoảng luyện tập thôi.
3. Alternating Dumbbell Curl
Giống như bài tập cuốn tạ đòn đây là bài tập cuốn tạ đôi luân phiên là bài tập tốt để xây dựng cơ bắp tay trước hiệu quả nhất.
4. Hammer Dumbbell Curl
Hammer Dumbbell Curl là bài tập cuốn búa có tác dụng để xây dựng được cơ biceps brachialis hay nhóm cơ nhỏ giúp cơ bắp tay trước nổi lên rõ rệt sau quá trình luyện tập.
5. Chin-Up
Chin-Up là bài tập hít xà bao gồm những động tác rất tốt nhắm vào cơ nhị đầu. Với bài tập này bạn có thể đồng thời tăng thêm độ nặng bằng cách đeo tạ, hoặc mặc áo véc nặng, để giúp bạn tăng tiến độ nặng nâng cao hiệu quả cho quá trình luyện tập.
Các bài tập cơ bắp tay sau tốt nhất
1. Close-Grip Bench Press
Close-Grip Bench Press
Tương tự như bài tập cuốn tạ đòn cho cơ bắp tay trước, bài tập đẩy tạ đòn nắm gần này là một trong những bài tốt nhất cho phần cơ bắp tay sau. Đây là dạng bài tập đa hợp cho phép các bạn đẩy tạ nặng an toàn hơn, và nó cũng sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực hiệu quả hơn.
2. Dumbbell Overhead Triceps Press
Đây là một trong các bài tập cơ bắp tay sau được nhiều Gymer ưa. Cũng giống như bài Close-Grip Bench Press là nằm đẩy tạ đòn tay nắm gần, bạn sẽ đẩy được tạ nặng hơn mà không hề gây áp lực hay quá tải. Khi luyện tập bài tập này có thể bạn sẽ bị đau khuỷu tay trong vài tuần đầu, nhưng yến tâm nó sẽ biến mất dần đi sau nhiều lần luyện tập.
Dumbbell Overhead Triceps Press
3. Lying Triceps Press
Đây là bài tập tạ đòn là một bài tập biến thế của bài tập Dumbbell Overhead Press, và nó có tác dụng tốt cho việc phát triển cơ bắp tay sau.
4. Triceps Pushdown
Bài tập này được coi như là một động tác kết thúc, thường được sử dụng với cáp gắn với thanh V-bar hay thanh thẳng hơn là chỉ dây kéo.
Trên đây là một số các bài tập để tăng cơ bắp tay sau và trước với tạ đòn. Hy vọng với bài viết này các bạn sẽ có thể lựa chọn và luyện tập những bài tập hiệu quả, khoa học.
Để mua tạ đòn các bạn có thể tham khảo tại link dưới đây: http://thethaodaiviet.com/c20-b0-don-ta---ta-tay---banh-ta.html .
