Bạn muốn có một bộ xà đơn để có thể tự luyện tập tại nhà nhưng khi mua xà đơn về bạn lại không biết phải luyện tập với nó như thế nào cho đúng cách, chúng tôi sẽ giúp bạn!
Bài viết tham khảo:
- Sử dụng bàn bóng bàn giá rẻ như thế nào cho thật bền?
- Làm sao để con bạn cao 1m8 ở tuổi trưởng thành với tạ chân
Mục lục [Ẩn]
Cách tự lắp đặt khi mua xà đơn
Điều đầu tiên bạn phải làm được khi mua xà đơn về là lắp đặt chúng. Hãy chọn một nơi thoáng mát nhưng nhớ là không không bị gió lùa, yên tĩnh, thuận tiện để có thể tập luyện xà đơn hàng ngày. Tùy vào chiều cao của người tập mà bạn sẽ đặt xà cho đúng chuẩn.
Các bước luyện tập với xà đơn
Bước 1: Bạn sẽ đặt 2 bục gỗ hoặc viên gạch nhỏ cao khoảng 5 cm ở dưới chân, cách nhau khoảng 60 cm.
Bước 2: Hãy hít thở đều và thực hiện 1 vài động tác khởi động trước khi luyện tập với xà và tuyệt đối không nhảy lên đu xà luôn.
Bước 3: Tiếp theo, hai chân bước lên bục gỗ và 2 tay rộng bằng vai nắm lấy xà, sau đó nhẹ nhàng để buông lỏng toàn thân. Sau đó bài tập sẽ diễn ra theo vòng tuần hoàn đu xà lên và xuống. Tùy vào thể lực mà thời gian treo người trên xà khác nhau, trung bình sẽ khoảng 10 – 15 giây cho mỗi lượt, mỗi lần treo khoảng 5 lần, duy trì sáng và chiều tối.
Những lưu ý khi sử dụng xà đơn
- Bạn tuyệt đối không nên nhảy lên đu xà, không nhảy nagy xuống đất dù chỉ cách đất 5cm mà phải cho hai chân vào bục sau đó mới buông tay. Có rất nhiều trường hợp chấn thương vì không xuống và lên xà đúng cách.
- Không được đánh lắc, co kéo người khi tập.
- Không nên treo xà đơn quá cao.
Mua xà đơn cần phải lựa chọn thật kỹ cho phù hợp với người luyện tập
Mua xà đơn bao nhiêu tiền không quan trọng mà quan trọng là phải chắc chắn và tiện lợi. Hãy chọn mua xà đơn có thể di động và di chuyển được để mọi người trong gia đình có thể thoải mái lựa chọn độ cao tùy ý.
Lưu ý: Đối với bệnh nhân đang mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nhẹ thì xà đơn đóng vai trò rất lớn trong việc giúp bệnh nhân có thể phục hồi. Tuy nhiên, với những người bị thoát vị nặng thì cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhất thiết phải trải qua 2 giai đoạn điều trị:
- Giai đoạn chữa trị gồm uống thuốc, tập thể dục, kéo giãn cột sống..
- Giai đoạn dự phòng tái phát: tập xà đơn và các bài tập duy trì sự dẻo dai của xương khớp.
Tham khảo thêm nhiều loại xà đơn xà kép tại đây: http://xadonxakep.thethaodaiviet.com/ .
