Chiều cao là một trong những điều mà nhiều người quan tâm, ngoài yếu tố di truyền thì tập luyện thể dục thể thao là phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả trong đó có phương pháp đeo tạ chân
Mục lục [Ẩn]
Bài viết tham khảo:
Phương pháp dùng tạ chân tăng chiều cao
Đầu tiên bạn sẽ ngồi trên một chiếc ghế cao và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn. Mới bắt đầu bài tập bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ sau đó dần dần tăng lên trong các lần tập sau.
Hãy nhớ là trong khi tập bạn luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi đã hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ chân ra và đá chân ra phía trước thật nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó hãy đá mạnh hơn 5 – 10 lần tiếp theo. Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên thực hiện bài tập 3 lần/tuần.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể thực hiện đeo mỗi chân chừng 1 kg sau đó nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất lúc này tạ chân sẽ hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao được hiệu quả hơn.
Đeo mỗi chân chừng 1 kg sau đó nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất
Bên cạnh tập luyện bạn sẽ vẫn cần ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ
Hiện nay, các bạn trẻ thường có thói quen ngủ nghỉ rất thất thường, có khi thức đến khuya nhưng lại ngủ đến tận trưa điều này là thói quen sinh hoạt đặc biệt không tốt.
Một giấc ngủ đúng đủ giấc sẽ giúp các hoocmon tăng trưởng trong cơ thể chúng ta tiết ra nhiều nhất lúc 11h đêm cho tới 2h sáng. Nếu như bạn thực hiện tốt chế độ giấc ngủ này, bạn chắc chắn đã nắm giữ thêm 18% nhân tố quyết định chiều cao cho bản thân mình. Chính vì thế, hãy thu xếp để chúng ta có thể lên giường đi ngủ muộn nhất là 10h30 tối đây là cơ hội kích thích hoocmon tăng trưởng chiều cao một cách tối đa.
Ăn gì để cao nhanh
Ăn uống là yếu tố chiếm tới 32% quyết định đến chiều cao của các bạn trẻ khi trưởng thành.
Các chất dinh dưỡng như Canxi nano, Vitamin D3 và MK7 vì canxi là các thành phần chính của xương. Quá trình vận chuyển canxi vào xương sẽ được nhờ tới sự tác động của Vitamin D, chất này sẽ giúp vận chuyển canxi vào máu, tiếp đó MK7 được sẽ là chiếc xe vận chuyển canxi từ máu vào tận xương. Ngoài ra còn giúp loại bỏ được canxi khỏi những nơi nguy hiểm và đưa canxi đến những nơi cần thiết.
Thêm nữa bạn cũng cần bổ sung thêm các dưỡng chất khác như kẽm nano, mangan, magie, silic…đặc biệt, ở độ tuổi dậy thì sẽ rất cần đến Chondroitin, giúp tăng lớp sụn tiếp hợp và từ đó sẽ giúp xương dài ra nhanh.
Hãy tận dụng thời điểm cao 15-20cm trong 1 năm
Tuổi dậy thì sẽ bắt đầu từ 13 -18 tuổi, và trong quãng thời gian này sẽ có thời điểm chiều cao của các bạn trẻ tăng tốc tối đa
Tuổi dậy thì sẽ bắt đầu từ 13 -18 tuổi, và trong quãng thời gian này sẽ có thời điểm chiều cao của các bạn trẻ tăng tốc tối đa trong vòng 1 năm bất kỳ. Ở thời điểm này nếu những yếu tố giúp phát triển chiều cao có đà tốt, thì chế độ dinh dưỡng sẽ phải hoàn hảo, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, đúng giờ… sẽ có thể đạt 15-20cm/năm.
1m8 khi trưởng thành là chiều cao đạt chuẩn để tuổi teen hài lòng về vóc dáng và thể hiện cá tính, sự tự tin và tự hào bản thân mỗi người. Thực hiện điều này không hề khó nếu như chúng ta nắm giữ được tới 70% nhân tố quyết định chiều cao cho mình bằng các chế độ dinh dưỡng, chế độ ngủ khoa học và chế độ luyện tập thể dục thể thao ngay từ bây giờ.
Tham khảo các loại phụ kiện tập gym khiến giới trẻ thích mê tại đây: http://thethaodaiviet.com/c20-b0-don-ta---ta-tay---banh-ta.html .
