Xà đơn được biết đến là một dụng cụ luyện tập có nhiều lợi ích về mặt thẩm mỹ và cả về mặt sức khỏe rất hiệu quả. Tuy nhiên, khi luyện tập có nhiều chú ý mà các bạn nên quan tâm để có hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Bài viết tham khảo:
Những lưu ý khi luyện tập với xà đơn
1. Chọn địa điểm tập xà đơn
Thường thì khi các bạn đến phòng tập Gym để tập xà đơn tại đây sẽ có nhiều loại cho bạn có thể luyện tập với nhiều bài tập khác nhau. Tuy nhiên với những bạn bận rộn và không có nhiều thời gian thì tập xà đơn đa năng ở nhà là một giải pháp tối ưu nhất. Nhưng bạn cũng cần lưu ý phải đặt xà đúng cách thì mới cho hiệu quả cao. Nếu phòng nhà bạn nhỏ và hẹp, cách tốt nhất là chọn xà đơn treo tường để có thể gắn được lên cửa.
Trong quá trình luyện tập với xà đơn nên kết hợp cả chân và tay, thực hiện tập các bài tập nặng dần với xà
2. Nguyên tắc để tập xà đơn đúng cách
- Trước khi luyện tập bạn cần thực hiện các động tác khởi động trước khi tập để tránh tình trạng chuột rút và đau cơ.
- Lưu ý khi hít hoặc khi lên xà các bạn cần giữ cho cơ thể không được đung đưa nhiều. Hai chân khi luyện tập có thể chạm và vắt chéo vào nhau để cố định phần thân dưới.
- Trong quá trình luyện tập với xà đơn nên kết hợp cả chân và tay, thực hiện tập các bài tập nặng dần với xà.
- Một lưu ý nữa là không nên tập quá nhiều động tác cùng một lúc, tốt nhất là chia nhỏ thành 10 lần/ hiệp và không tập quá 3 hiệp/buổi.
Nên thường xuyên thay đổi các động tác để không bị nhàm chán khi luyện tập trong thời gian dài.
- Khi tập luyện phải thở sâu, chậm và đều đồng thời luôn giữ cho dáng người thẳng, cân bằng và mở rộng hai tay cho ngang bằng vai.
- Ngoài ra, nếu bạn sử dụng xà đơn đa năng thì nên thường xuyên thay đổi các động tác để không bị nhàm chán khi luyện tập trong thời gian dài.
- Lưu ý bạn không nên văng người quá bởi khi sức giật quá mạnh rất có thể làm xà gẫy hoặc đổ đột ngột, gây chấn thương trong khi tập.
Với những lưu ý khi luyện tập với xà đơn trên đây hy vọng các bạn sẽ có thể luyện tập và nhận được những hiệu quả tích cực khi luyện tập với xà đơn.
Để mua xà đơn tập luyện tại nhà để có thể chủ động và tiết kiệm thời gian luyện tập các bạn có thể tham khảo ngay những dòng xà đơn xà kép mới nhất với giá hấp dẫn cùng chất lượng đảm bảo tại đây: http://thethaodaiviet.com/c21-b0-xa-don--xa-kep.html .
