Luyện tập với xà kép khoa học, đều đặn mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ nhận được những hiệu quả hấp dẫn mà có thể bạn chưa hề biết đến. Cùng điểm danh 5 điều tuyệt vời khi luyện tập với xà kép nhé!
Bài viết tham khảo:
5 điều tuyệt vời khi bạn tập luyện với xà kép
1. Đẩy xà kép thuộc bài tập dạng CKC cho thân trên
CKC là một dạng những bài tập thể dục mà khi cả cơ thể chuyển động nhưng chân hay tay lại được cố định. Các bài tập này bao gồm: đẩy xà kép, chống đẩy, kéo xà và squat. Những bài tập này được thực hiện gần giống với cơ chế hoạt động cơ bắp của người nên an toàn hơn cho cơ bắp.
2. Tăng độ khó mà vẫn đảm bảo sự an toàn
Đẩy xà kép thuộc bài tập dạng CKC cho thân trên
Khi sử dụng xà kép, bạn sẽ rất dễ dàng nếu như muốn tăng thêm độ khó: và cũng chỉ cần móc thêm tạ ở chân hay đeo một chiếc ba lo hay cho thêm vật nặng,… Nếu bạn có thể mua hoặc tập luyện ở các phòng tập Gym thì bạn có thể sử dụng đai đeo tạ hoặc là áo tạ. Khi luyện tập nếu bạn không thể tiếp tục thực hiện được nữa thì chỉ cần buông tay và hạ người xuống đất là có thể kết thúc bài tập một cách đơn giản và rất an toàn.
3. Tập luyện cho phần thân trên
Những động tác đẩy xà kép sẽ có tác động lên nhiều nhóm cơ như: ngực, vai, bụng, tay sau và cơ liên sườn. nếu như bạn muốn tập chủ yếu vùng tay sau thì khi mua bạn chỉ cần lựa chọn loại xà có độ rộng vừa phải và trong quá trình tập cũng nên lưu ý giữ cho phần thân trên gần như vuông góc với mặt đất và khủy tay ép sát vào người.
Nếu bạn muốn tập cho ngực, bạn có thể vươn người về trước một chút để có thể cho cơ thể song song với mặt đất. Trong thời gian tập bạn cũng có thể để cho cơ thể ở trạng thái cân bằng khi treo lơ lửng ở trên không thì cơ bụng và cơ liên sườn được tác động nhiều.
4.Cơ bắp được tác động mạnh và hiệu quả
Khi tập các bài tập với xà kép là khi các nhóm cơ bắp phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể nên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Khi tập chống đẩy phần chân và bụng có tham gia để giúp sức nên tay và ngực sau cũng chỉ chịu một phần sức nặng của cơ thể mà thôi.
Khi tập các bài tập với xà kép là khi các nhóm cơ bắp phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể nên sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
5. Tăng sức mạnh khi khóa khớp của khửu tay
Nếu đẩy xà kép đúng kỹ thuật, bạn sẽ chỉ cần duổi thẳng cánh tay ở vị trí cao nhất trong nhịp lên vậy là bạn đã thể hiện được sức mạnh của cánh tay khi ở một trạng thái thoái hóa khớp. Đồng thời khi mà sức mạnh ở thoái hóa khớp tăng đồng nghĩa với việc bạn sẽ an toàn hơn so với các bài tập đẩy tạ đòn hoặc đẩy tạ đòn qua đầu.
Quá nhiều lợi ích và hiệu quả khi bạn luyện tập cùng với xà kép, để sở hữu ngay một bộ xà kép chất lượng, an toàn hãy tham khảo ngay các mẫu xà đơn xà kép tại đây: http://thethaodaiviet.com/c21-b0-xa-don--xa-kep.html .
