Các bài tập dưới đây đều là những bài tập đơn giản với tạ tay nhựa và phù hợp với nhiều đối tượng luyện tập nhưng lại có hiệu quả luyện tập cao. Cùng tham khảo và lựa chọn ngay cho mình một bài tập phù hợp nhất nhé.
Bài viết tham khảo:
Các bài tập đơn giản với tạ tay nhựa
Để sở hữu một thân hình khỏe mạnh, một cơ bắp cường tráng và nam tính, mạnh mẽ chính là mơ ước của rất nhiều chàng trai hiện nay. Dưới đây sẽ là một số bài tập cơ bản nhất để tập với tạ tay nhựa.
Bài 1: Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi
Tư thế: Để bắt đầu luyện tập bạn phải ngồi trên ghế tập tạ sao cho cùng với một tạ tay nhựa loại nhỏ ở tay phải đồng thời hai bàn chân dang ra hai bên. Chú ý phía saucủa tay sẽ phải tựa vào phía trong của đùi phải, bàn tay cũng sẽ phải nắm lấy tạ và theo hướng chúc xuống dưới, tựa tay trái của mình trên đùi trái.
Động tác: Bạn sẽ từ từ nâng tạ lên tiến về phía vai phải thì dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu, đồng thời lặp đi lặp lại động tác này cho đến khi chúng ta kết thúc được bài tập.
Bài tập này sẽ giúp cơ tay phát triển hiệu quả nhất.
Tập với tạ tay nhựa như thế nào cho có hiệu quả
Bài 2: Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nằm
Tư thế: Đầu tiên bạn hãy thực hiện theo tư thế nằm trên một chiếc ghế dài sau đó cùng với hai quả tạ tạ tay nhựa đơn ở hai tay sẽ thực hiện thao tác nắm chắc hai tay tạ để hai bên nhưng chú ý phải cao hơn ngực một chút.
Động tác: Bài tập này yêu cầu nâng tạ lên cao thẳng đứng, hai tay sẽ phải thẳng và không để hai quả tạ này chạm vào nhau, trở về tư thế 1. Lặp đi lặp lại động tác này cho tới khi kết thúc vài tập tạ nhé.
Tác dụng của bài tập này là giúp cho bạn phát triển cơ tay, nhất là cơ ngực hiệu quả.
Tập cơ tay trên ghế nằm
Bài 3: Tập cơ tay, cơ ngực trên ghế nghiêng
Tư thế: tư thế chuẩn bị sẽ là nằm trên ghế nghiêng và hai tay cầm hai quả tạ đặt hai bên vai, lòng bàn tay ngửa ra phía trước.
Động tác: Đầu tiên là đẩy tạ tay nhựa lên và giữ hai tay thẳng đồng thời hạn chế để hai tạ chạm vào nhau, tiếp đó dừng lại một lúc thì hạ tạ xuống và trở về tư thế 1, lặp lại động tác này khi kết thúc bài tập.
Bài tập này giúp phát triển được cơ tay và cơ ngực một cách hiệu quả nhất
Bài 4: Tập cơ bắp chân với tạ tay
Tư thế: Đầu tiên là ngồi trên ghế sau đó đặt phần đầu của chân trên bục, hai chân thì khép lại, tiếp đó bạn sẽ cầm 2 quả tạ đơn đặt lên đùi, tiếp đó các bạn sẽ lặp lại động tác này cho tới khi kết thúc được bài tập nhé.
Động tác của bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần hạ gót chân xuống và từ từ nhón gót chân lên, trở về tư thế 1.
Bài tập này sẽ giúp cho cơ bắp chân được săn chắc một cách hiệu quả nhất.
Tập cơ đùi với tạ tay nhựa
Bài 5: Tập cơ đùi với tạ tay
Ở bài tập này bạn sẽ thực hiện tư thế đứng thẳng, giữ người và vai, tay và lưng thẳng theo một hàng và hai tay cầm chắc được hai quả tạ tay nhựa .
Động tác: Đầu tiên bạn sẽ ngồi xuống từ từ cho tới khi phần đùi song song cùng với mặt sàn thì sẽ dừng lại, tuy nhiên sẽ vẫn giữ lưng thẳng và đứng lên, trở về tư thế 1, lặp lại động tác này cho tới khi kết thức bài tập nhé.
Tác dụng của bài tập này sẽ giúp cho vùng cơ đùi đơn giản, nhưng lại rất hiệu quả.
Tham khảo ngay các loại tạ tập tay tại đây https://www.thethaodaiviet.vn/taj-tay-nhua.html .
![[Câu chuyện]](https://thethaodaiviet.com/data/article/thumb/1492571050945998484.jpg)
