Có rất nhiều loại máy tập thể dục được thiết kế đơn giản, dễ dàng cho việc sử dụng tuy nhiên cũng có không ít các loại máy tập người tập cần phải chú ý khi luyện tập để có hiệu quả tốt nhất.
Mục lục [Ẩn]
Bài viết tham khảo:
4 loại máy tập thể dục mà bạn nên lưu ý khi đến phòng tập Gym
Nếu bạn là người mới tập thể hình hay là người lâu nay chỉ quen với việc tập luyện với tạ và ghế tạ, có 4 loại máy tập thể dục sau bạn nên lưu ý trước khi tập.
1. Máy tập đá đùi
Những người có vấn đề về đầu gối mãn tính là những đối tượng phải đặc biệt nên tránh xa loại máy tập thể dục này.
Lý do ở đây là khi bạn thực hiện động tác đá chân đồng nghĩa với việc mở rộng đầu gối sẽ gây tải trực tiếp lên đầu gối vì gân kheo sẽ không tham gia để cân bằng trọng lượng. Bài tập này cũng sẽ nhắm vào mục tiêu cơ bốn đầu gắn vào đầu gối và đi qua hông, điều này sẽ cực không tốt đối với các khớp gối của bạn.
Những người có vấn đề về đầu gối mãn tính là những đối tượng phải đặc biệt nên tránh xa loại máy tập thể dục này.
Thay cho dạng bài tập này, bạn hãy tập luyện với các bài tập kéo tạ đơn với đòn tạ chữ H Với bài tập này, các gân kheo và mông sẽ đóng góp vào việc nâng, vì thế làm giảm căng thẳng lên các khớp gối. Việc tập thể dục cũng sẽ có lực lượng cắt ít hơn trên đầu gối vì góc lực đến từ bên dưới mà không ở phía trước.
2. Máy tập đạp đùi 45 độ
Nhiều người cảm thấy bị đau lưng hay đau cột sống và nghĩ rằng bài tập này sẽ không ảnh hưởng đến lưng của họ. Tuy nhiên, khi nhìn vào tư thế họ nghĩ rằng lưng vẫn được cố đinh, trọng lượng chỉ dồn vào chân. Các động tác luyện tập với máy tập thể dục này sẽ gắn liền trực tiếp với xương cột sống. Một mặt là ở tư thế này, cột sống và thắt lưng sẽ hoàn toàn không được thư giãn thoải mái trong từng động tác càng làm tăng thêm căng thẳng cho phần cột sống thắt lưng.
3. Máy xoay eo
Sự chuyển động liên tục xoắn của máy xoay eo sẽ tạo ra một phạm vi an toàn của chuyển động
Loại máy tập thể dục này dù bạn không bị chấn thương nó vẫn tác động không nhỏ tới xương cột sống của bạn. Sự chuyển động liên tục xoắn của máy xoay eo sẽ tạo ra một phạm vi an toàn của chuyển động và cho phép có thể nâng lên để xoay bằng cách sử dụng phân đoan sai trái của cột sống. Nếu không tập luyện một cách điều độ và khoa học điều này tác động rất lớn tới xương cột sống, có thể gây ra vẹo cột sống hay chấn thương đĩa đệm thắt lưng.
4. Máy ép - banh đùi
Tập luyện với máy ép - banh đùi có khả năng làm giảm thương tích và tăng cường sự ổn định. Tuy nhiên loại máy này lại gây tổn thương từ vị trí ngồi bởi nó ép bạn phải sử dụng các cơ bắp ở tư thế đứng, hoàn toàn tập trung vào đào tạo cơ chân của bạn nếu bạn tập không đúng tư thế sẽ gây nên căng thẳng dẫn đến chấn thương cho khớp hông và xương chậu.
Bạn có thể tham khảo thêm nhiều loại máy tập thể dục khác phù hợp với khả năng tập luyện của mình http://maytaptheduc.thethaodaiviet.com/
![[Câu chuyện]](https://thethaodaiviet.com/data/article/thumb/1492571050945998484.jpg)
