Tôi quyết định tìm đến với xà đơn xếp như một niềm hy vọng cuối cùng bởi tuổi để phát triển chiều cao, năm nay tôi đã 21 tuổi.
Bài viết tham khảo:
Chiều cao luôn là nỗi ám ảnh đối với bản thân tôi bởi một thằng con trai có chiều cao nhỉnh hơn 1m6 làm tôi mất tự tin khi giao tiếp và ngày cả đến việc có bạn gái cũng làm tôi phân vân không dám đi gần cô ấy.
Tìm hiểu rất nhiều những thông tin trên mạng cho đến những kinh nghiệm từ thực tế tôi vẫn không cảm thấy có tiến triển gì với chiều cao của mình. Tôi quyết định tìm đến với xà đơn xếp như một niềm hy vọng cuối cùng bởi tuổi để phát triển chiều cao, năm nay tôi đã 21 tuổi.
Một hiệu quả bất ngờ là sau 1 năm luyện tập đều đặn và chăm chỉ chỉ với 3 bài tập xà tôi đã cao hơn được 5cm. Bài viết này, tôi sẽ chia sẻ tới các bạn về bài tập với xà đơn xếp mà tôi đã tập luyện trong suốt 1 năm qua hy vọng các bạn có thể cải thiện được chiều cao của bản thân như tôi.
Mục lục [Ẩn]
Các bài tập hít xà đơn xếp
Hít xà đơn xếp
Bài tập 1: Hít xà đơn
Tư thế: Bạn sẽ ở trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà, hai tay nắm chặt lấy thanh xà có độ rộng hơn độ rộng của vai một chút. Bạn có thể để lòng bàn tay quay và người hoặc sẽ hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của bạn.
Động tác: từ từ dùng lực từ tay kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua được chiều ngang của thanh xà, để người nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây. Tiếp đó hạ từ từ người xuống cho đến khi hai tay thẳng hết cỡ. Các bạn sẽ lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Bài tập 2: Tập xà đơn xếp kết hợp với lăn bóng
Động tác 1: Bạn sẽ đứng trụ, hai tay nắm nhẹ vào thanh xà treo. Tiếp đó, duỗi thẳng hai cánh tay, các cơ bắp kéo căng ra. Phần đầu gối khuỵu, mở rộng tay để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, lưng và mông phải thẳng. Bạn sẽ phải giữ tư thế trên trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.
Tập xà đơn xếp kết hợp với lăn bóng
Động tác 2: Ở động tác này bạn sẽ phải kéo quả bóng đến gần thanh xà treo. Đứng trụ, hai tay và nắm nhẹ vào thanh xà. Tay sẽ vẫn giữ thanh xà, nằm dài người trên quả bóng và lăn thật nhẹ quả bóng về phía trước, hai chân phải duỗi thẳng, bàn chân khép. Sau đó tiến hành đẩy ngực và cho cơ thể lên cao sao cho gần chạm thanh xà, cánh tay phải khuỳnh rộng, đồng thời dùng chân kéo nhẹ quả bóng về phía thanh xà. Giữ cơ thể ở tư thế trên trong vòng 12 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 12 nhịp.
Bài tập 3: Treo người trên xà
Động tác 1: Đứng trụ và hai tay nắm nhẹ thanh xà. Đẩy người và ngực lên cao sao cho đầu chạm vào thanh xà, cánh tay sẽ mở rộng hai bên với các cơ bắp kéo căng.
Động tác 2: Lưng giữ thẳng, đầu gối co, hai bàn chân xếp chéo lại với nhau. Giữ tư thế trên trong vòng 12 giây tiếp đó sẽ từ từ hạ người xuống thấp, bàn chân vẫn vắt chéo. Thực hiện động tác này 12 nhịp, giữ cho cánh tay không quá gần cũng không quá rộng và bắt đầu treo người lên xà. Ở động tác này hãy cố gắng giữ người càng lâu càng tốt.
Đến khi nào bạn bắt đầu mệt có thể từ từ xoay lại đằng sau và cố gắng chạm vào mặt đất với ngón chân của bạn. Việc này cũng sẽ làm cong cột sống của bạn và kéo dài nó ra, vì vậy bạn có thể tăng chiều cao của mình lên vài cm.
Ngoài việc luyện tập đều đặn hàng ngày với xà đơn xếp mình còn chú ý cả đến khẩu phần ăn hàng ngày nữa nhé. Từ chế độ ăn uống - ngủ nghỉ thật khoa học cho đến việc bổ sung các chất vitamin chứa nhiều canxi, magiê, kẽm như nghêu, sò, ốc hến, cá biển; những chất chứa nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương.
Chúc các bạn thành công.
