Sau 18 tuổi chiều cao sẽ tăng rất chậm, thậm chí có những bạn còn không tăng thêm được cm nào. Chế độ dinh dưỡng cùng với các phương pháp luyện tập thể dục thể thao với xà đơn tại nhà là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Bài viết tham khảo:
Quan tâm đến chế độ ăn và dinh dưỡng
Chế độ ăn và dinh dưỡng chính là vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiều cao của bạn. Hãy luôn giữ cho mình một chế độ ăn cân bằng giàu canxi, phốt pho, iốt và chất magiê, những yếu tố này sẽ quyết định sự phát triển chiều cao.
Tăng cường các đồ ăn như cà rốt, lòng đỏ trứng, thịt bò, cá, gan, rau xanh, khoai tây, đậu, trái cây như táo, chuối, sữa, các loại hạt như hạnh nhân và đậu phộng... Ngoài ra, bạn cũng cần phải bổ sung thêm canxi cho hệ thống xương bằng cách uống sữa và các sản phẩm từ sữa. Hàng ngày nên uống ít nhất 6 - 8 ly nước mỗi ngày để có thể giải độc cho cơ thể sau quá trình tiêu thụ nhiều thức ăn.
Chế độ ăn và dinh dưỡng chính là vai trò cốt lõi trong việc cải thiện chiều cao của bạn.
Vận động khi có cơ hội
Các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ, chơi bóng rổ, nhảy dây, đi cầu thang bộ hay tập xà đơn tại nhà mỗi khi có cơ hội đều có ích cho sự phát triển chiều cao của cơ thể. Sau mỗi 30 phút ngồi làm việc, bạn nên đứng dậy vươn vai duỗi người giúp cơ thể được thư giãn, đặc biệt các đốt sống được kéo dãn.
Ngủ đủ giấc
Chất lượng giấc ngủ cũng sẽ là yếu tố ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể và giúp các hormone tăng trưởng và được sản sinh tích cực từ đó các phần xương được kéo dài hơn. Việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp bạn sở hữu vóc người cân đối như ý.
Tránh các loại ức chế tăng trưởng
Rượu, thuốc lá cùng các chất kích thích hay thức khuya là những nguyên nhân ức chế đến sự phát triển và ảnh hưởng đến chức năng tự nhiên của cơ thể trong đó có việc tăng trưởng chiều cao.
Hút thuốc sẽ làm tăng chất carbon monoxide trong máu tất yếu làm hạn chế dòng chảy của máu và chất dinh dưỡng đến các khu vực đang phát triển, gây tác động bất lợi lớn về chiều cao. Thức khuya và hút thuốc nhiều còn khiến cơ thể giảm lượng testosterone, một hormone đồng hóa liên quan đến phát triển cơ bắp và xương.
Tập luyện với xà đơn tại nhà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác.
Tập luyện xà đơn tại nhà
Tập luyện với xà đơn tại nhà là một bài tập tăng chiều cao đơn giản khác. Bạn có thể tự sở hữu chiếc xà tại nhà. Ban đầu có thể khó nhưng qua thời gian bạn sẽ thực hiện được việc đu xà dễ dàng. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy cố gắng dành khoảng 30 phút mỗi ngày làm bài tập này. Tất nhiên là không phải là treo lơ lửng suốt 30 phút trên xà mà hãy đu 10 giây, nghỉ và làm lại 10 giây nữa, cứ thế trong nửa tiếng.
Rèn luyện tư thế đúng
Ngoài ăn uống, tập luyện xà đơn tại nhà bạn nên giữ cho mình một tư đúng với cằm song song mặt sàn, vai và lưng uốn cong nhẹ tự nhiên khi ngồi làm việc, ngồi ăn sẽ hiệu quả trong việc cải thiện vóc dáng.
