Tạ sắt đã là một trong những dụng cụ tập luyện được nhiều người sử dụng hiện nay tuy nhiên luyện tập như thế nào cho thật hiệu quả là điều không phải ai cũng biết.
Bài viết tham khảo:
- Các bài tập đơn giản với tạ tay nhựa nhưng có hiệu quả cao
- Các chọn máy tập thể dục tại nhà cho người cao huyết áp
Phương pháp luyện tập hiệu quả nhất với tạ sắt
Các động tác cuốn tạ sẽ giúp tác động đến hầu hết các bộ phận của cánh tay, bắp trước và bắp sau, tâm đầu cơ, cơ ở cẳng tay, thậm chí là tác động đến cả với những nhóm cơ nhỏ nằm ở sâu trong nắp tay. Mỗi động tác này sẽ đều giúp cho các bạn đạt được hiệu quả mong muốn cho vùng cánh tay. Dưới đây là một số bài tập với tạ sắt.
Cách tập tạ tay
Cách tập tạ sắt cánh tay, đầu tiên là ngồi trên ghế phẳng, chân giang ra và đầu gối co lại, tiếp đó bàn chân đặt lên trên thăng bằng mặt đất. Tiếp tục đặt bắp tay trái lên đùi trong và xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi dùi.
Khi luyện tập hãy giữ cho bắp tay cố định và chỉ có căng tay cử động thông. Thực hiện phương pháp cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở đều ra. Sau đó từ từ hạ tạ xuống ở vị trí ban đầu và tiếp tục chuyển sang tay phải.
Tập tạ sắt với ghế
Cách tập cơ tay với PIO tiêu chuẩn quốc tế
Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, lưng thẳng và hai tay sẽ cầm hai tạ đơn, bắp tay áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong, đây chính là tư thế chuẩn nhất để bạn có thể luyện tập.
Hãy giữ cho phần bắp tay thẳng và cuốn tạ về phía trước trong khi siết chặt bắp tay trước và sau đó thở ra, tiếp tục đưa tạ lên ngang vai và giữ nguyên tư thế này trong vòng vài giây, sau đó thì từ từ hạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác này cho đến đủ số lần bạn mong muốn.
Bài tập bắp tay Spider Curl
Tập tạ sắt với tư thế ngồi
Bài tập này yêu cầu bạn phải nằm trên ghế đốc khoảng 45 độ, phần mặt hướng xuống dưới, 2 tay cầm 2 quả tạ sắt đặt vuông góc với mặt đất, lòng bàn tay sẽ hướng về phía trước.
Khi luyện tập hãy giữ phần bắp tay thẳng, từ từ cuốn tạ trong khi thở ra và siết chặt bắp tay trước, hạ từ từ tạ xuống khi hít vào, về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác này nhiều lần.
Các bạn cũng nên biết rằng khi chúng ta học cách hít thở đúng cách thì sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, điều khiển các cơ tốt hơn, đồng thời nó cũng giúp phục hồi sức lực trong giờ nghỉ.
Với phương pháp tập với tạ sắt trên đây hãy kết hợp thật khoa học cùng chế độ ăn uống để có thể có một cơ thể hoàn hảo. Tham khảo thêm các loại dụng cụ tập Gym tại đây: http://thethaodaiviet.com/p154-ta-gang.html
