Một chàng trai có cơ bắp chắc khỏe, một thân hình đẹp chắc chắn là không một chị em nào có thể rời mắt. Tạ tay là một trong những dụng cụ tập luyện giúp bạn có một cơ bắp lý tưởng.
Bài viết tham khảo:
Các bài tập hiệu quả với tạ tay
Những động tác cuốn tạ sẽ giúp tác động rất tốt lên rất nhiều bộ phận trên cơ thể như cánh tay, bắp tay trước, bắp tay sau, phần cơ cẳng tay, tam đầu cơ… Luyện tập đúng với tạ tay sẽ mang đến cho các bạn một cánh tay săn chắc với cơ bắp cuồn cuộn đầy thu hút.
Dưới đây là động tác với tạ tập tay hiệu quả các bạn có thể tham khảo:
1. Động tác tập tạ tay với tư thế ngồi
Để có thể thực hiện bài tập này bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế chắc chắn với 1 chiếc tạ tập tay có cân nặng vừa đủ theo đúng yêu cầu.
Động tác tập tạ tay với tư thế ngồi
Các bước tập luyện:
- Khi luyện tập với tạ tay bạn sẽ ngồi ở tư thế hai chân rộng bằng vai sau đó cúi người xuống và nâng tạ từ từ về phía vai phải.
- Tiếp đó dừng lại và hạ tay trở lại vị trí ban đầu.
- Sau đó tiếp tục lặp lại động tác với bên tay trái cho đến khi kết thúc bài tập.
Tác dụng của bài tập này sẽ giúp kích thích phát triển các nhóm cơ ở bắp tay cũng như cánh tay một cách rất hiệu quả.
2. Động tác tập tạ tay ở tư thế nằm
Chuẩn bị một chiếc ghế băng thật chắc chắn hay ghế tập thể dục chuyên dụng càng tốt và hai chiếc tạ tập tay có cân nặng vừa phải.
Các bước luyện tập:
- Nằm ở tư thế thoải mái nhất và để lưng bám chắc vào mặt ghế.
- Dùng hết sức nâng tạ theo hướng thẳng đứng. Lưu ý là hai tay thẳng để không để hai quả tạ chạm vào nhau.
Động tác tập tạ tay ở tư thế nằm
- Sau đó từ từ đưa tạ trở về vị trí ban đầu. Sau đó sẽ lặp lại động tác tương tự cho đến khi kết thúc bài tập.
Tác dụng của bài tập này sẽ giúp cho động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tay một cách rất hiệu quả.
3. Động tác tập bắp tay với ghế 45 độ
Với động tác này các bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế thể dục có độ dốc 45 độ cùng với 2 chiếc tạ tay có cân nặng phù hợp.
Cách luyện tập:
- Tư thế chuẩn bị sẽ nằm trên ghế dốc 45 độ với mặt hướng xuống dưới, hai cánh tay cầm 2 chiếc tạ đặt nó vuông góc với mặt đất và lòng bàn tay hướng lên phía trước.
Động tác tập bắp tay với ghế 45 độ
- Bạn cũng lưu ý là cần giữ cho phần bắp tay thẳng, sau đó mới từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện cần thở ra và siết bắp tay trước.
- Tiếp đến bạn sẽ hạ tạ một các chậm rãi và nhớ hít sâu vào. Cuối cùng là quay trở lại tư thế chuẩn bị.
- Các bạn sẽ lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.
Tác dụng của bài tập này là kích thích phần cơ bắp ở tay phát triển mạnh hơn.
Với 3 bài tập với tạ tay rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả tập luyện rất cao hy vọng các bạn sẽ có thể có một cơ bắp lý tưởng.
Tham khảo các loại thiết bị tập luyện tại đây http://thethaodaiviet.com/c20-b0-don-ta---ta-tay---banh-ta.html .
