Xà đơn không chỉ còn là bài tập dành cho nam giới mà còn là bài tập rất hiệu quả cho nữ giới giúp tăng chiều cao và nhiều tác dụng khác. Dưới đây sẽ là hướng dẫn bài tập lên tay chuẩn nhất cho hiệu quả cao nhất cho nữ giới.
Bài viết tham khảo:
Hướng dẫn bài tập lên tay với xà đơn cho nữ
Bài tập lên tay là bài tập khá đơn giản chính vì thế ai cũng có thể tập luyện với bài tập này, điều đơn giản là chỉ cần tìm một thanh xà chắc chắn, an toàn để luyện tập mà thôi.
Với trường hợp cơ thể bạn không thẳng được thì bạn nên bẻ cong đầu gối hơi cao một chút đến khi có thể treo cơ thể 1 cách tự do. Chú ý, tư thế đúng thì lòng bàn tay sẽ nắm xà phải chắc chắn và ngón cái phải chạm vào xà.
Trong lúc lên xà người tập cũng cần giữ cánh tay, phần vai và hông ở tư thế thoái mái nhất. Bài tập có hiệu quả khi treo người ít nhất nhất 20s và tiếp đó sẽ được lặp lại nếu bạn có thể và thực hiện tối thiểu 3 lần cho 1 lần tập.
Xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Lưu ý khi dùng bài tập này để luyện tập tăng chiều cao
Đối với đối tượng luyện tập là những người còn tuổi phát triển chiều cao và muốn luyện tập để tăng chiều cao thì cần phải lưu ý những điều dưới đây khi luyện tập với xà đơn.
- Chế độ ngủ nghỉ: Người tập phải đảm bảo ngủ đủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm và phải luôn đi ngủ trước 10h vì thời gian ban đêm là thời gian quan trọng nhất giúp xương có thể phát triển.
- Chế độ ăn uống: Phải ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, nhất là những thực phẩm chứa nhiều các chất như Canxi, Magie như tôm, cua, cá. Hàng ngày, uống 400 – 500 ml sữa sẽ giúp bổ sung canxi kích thích hệ xương phát triển thật tốt.
bài tập lên tay với xà đơn cho nữ
- Tự tạo cho bản thân thói quen thường xuyên đi ra ngoài hít thở không khí, đón ánh mặt trời ở thời điểm trước 9h vì vitamin D từ ánh sáng mặt trời lúc này rất tốt cho sự phát triển chiều cao của cơ thể.
- Ngoài việc luyện tập các động tác kéo giãn xương khớp với xà đơn, cần siêng năng bơi lội, đi bộ, đạp xe vào buổi sáng để có hiệu quả tốt nhất.
- Nếu có thể hãy kết hợp với đeo tạ ở chân để hiệu quả kéo giãn được tối ưu nhất.
Để có thể lựa chọn được các sản phẩm xà đơn phù hợp với mình để luyện tập tại nhà các bạn có thể tham khảo tại đây: http://xadonxakep.thethaodaiviet.com/ .
