DaiViet Sport - Đối với nhiều người máy tập chạy bộ là một lựa chọn tốt để bắt đầu một thói quen tập thể dục mới, vì chạy bộ được đánh giá giúp tiêu hao năng lượng tốt nhất ở bất kì mức độ tập thể dục nào. Chạy bộ trên máy tập chạy có vẻ đơn giản nhưng nó vẫn có thể dẫn đến một số người bị thương nếu không làm theo đúng kỹ thuật. Trong số đó, việc sóc bụng khi chạy là trường hợp rất nhiều người gặp phải. Dưới đây là hướng dẫn của Daiviet Sport giúp bạn an tâm hơn khi tập luyện.
Bài viết liên quan
>>> Máy tập chạy bộ có tốn điện không
>>> Mách bạn giữ gìn máy chạy bộ gia đình
Hướng dẫn cách chống sóc bụng khi sử dụng máy tập chạy
1. Khởi động trước khi chạy bộ
Chạy liên tục trên máy chạy bộ có thể giúp bạn giảm lượng mỡ dư thừa, nhưng tập luyện không đúng sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Vì vậy trước khi bắt đầu vào bài tập hãy cố gắng làm nóng người. Khoảng thời gian dành cho khởi động có thể kéo dài từ năm đến 10 phút. Quá trình khởi động hiệu quả giúp cho cơ thể bạn làm quen với việc chuyển động trên mặt phẳng và thúc đẩy máu lưu thông, hạn chế sốc khi đang tập luyện.
2. Hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể - yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy. Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
3. Ăn uống đúng cách để tránh sóc bụng.
Việc nạp đủ và đúng dinh dưỡng trước khi chạy bộ là rất quan trọng. Chạy khi bụng trống rỗng đã là một sai lầm lớn, nhưng ăn những thực phẩm không phù hợp trước khi chạy thì có thể gây những triệu chứng của sóc bụng dẫn đến đau bụng, chóng mặt, đau đầu. Nên ăn 2 tiếng trước khi tập luyện, việc ăn quá no sẽ làm căng dạ dày gây ra việc trào ngược thực quản. Vì vậy chúng tôi sẽ giúp bạn lựa chọn các thực phẩm phù hợp.
Thực phẩm nên ăn khi chạy bộ:
Bữa ăn chứa 300 – 400 calo bao gồm tinh bột, protein và chất béo lành mạnh: Mỳ ống, pho mát, rau, Bánh sandwich, bơ, thạch, Sữa chua, các loại trái cây, Cá, bơ, xoài, Sinh tố trái cây hoặc rau xanh, Bánh mỳ, trứng, các loại rau.
Thực phẩm không nên ăn khi chạy bộ
Ăn thịt mỡ và các loại rau gây khó tiêu hóa,Bông cải xanh, hành tây, đậu, Các loại súp có kem, bánh mỳ kẹp thịt, khoai tây chiên, kem.
4. Uống nước đúng cách, đúng thời điểm
Uống nước trong khi tập luyện cũng là một cách để hạn chế sóc bụng. Khi tập luyện mồ hôi tiết ra nhiều vì vậy người tập dễ bị khát nước. Thay vì uống để cho đỡ khát, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên hơn. Nếu bạn chạy lâu hơn hãy uống khi bạn có cảm giác muốn uống nước,thường nên ở khoảng 500ml/1 giờ chạy hoặc nhiều hơn một chút. Khi hoàn thành đường chạy, bạn nên bổ sung lượng nước đã mất vì cơ thể không hấp thụ toàn bộ nước bạn uống. Hãy nạp vào cơ thể khoảng 500ml từ từ bằng từng ngụm nhỏ. Và nếu trong khoảng 8 giờ đồng hồ sau khi chạy mà bạn vẫn không đi tiểu, hãy đến gặp bác sỹ ngay, càng sớm càng tốt.
5. Đo nhịp tim
Nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh các chỉ số về vận tốc và độ dốc trên máy để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết tránh sốc bụng khi đang chạy. Khi đạt tới mức nhịp tim này, cơ thể bạn sẽ bắt đầu quá trình đốt calorie để giảm mỡ, nhưng ưu điểm là không gây đau cơ, hạn chế chấn thương cho người vừa bắt đầu tập luyện.
Hy vọng với bài hướng dẫn này của chúng tôi bạn sẽ biết cách tập luyện với máy chạy bộ để tránh sóc bụng, gây ảnh hưởng đến việc tập luyện. Nếu bạn còn băn khoăn chưa biết sử dụng máy chạy bộ điện nào phù hợp, hãy nhấc máy và gọi điện tới số HOTLINE 19006753 để được tư vấn miễn phí.
