Đại Việt Sport - Luyện tập với giàn tạ được rất nhiều người yêu thích vì tính năng tập được nhiều bài khác nhau. Nhưng rất nhiều người chưa biết tập như thế nào với máy tập thể hình đa năng để phát huy hết tác dụng của sản phẩm. Với những mẹo nhỏ khi tập giàn tạ dưới đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả tốt hơn khi tập.
Bài viết liên quan :
>>> Review ghế tập tạ xuki của Đại Việt Sport.
>>> Bán giàn tập tạ ở đâu là uy tín.
Một vài mẹo nhỏ trước khi sử dụng giàn tạ
Không nên nhin đói khi luyện tập
Không nên nhịn đói trước khi sử dụng giàn tạ
Một số người nghĩ rằng càng cố gắng tập luyện nhiều khi nhịn đói sẽ nhanh chóng giảm cân. Đây là một sai lầm mà rất nhiều người mặc phải. Vì giảm cân đòi hỏi thời gian và sự kiên trì luyện tập của bạn chứ không thể 1, 2 ngày giảm cân ngay được. Hơn nữa, tập thể dục quá khắc nghiệt trong khi đang đói sẽ càng làm cho bạn kiệt sức và có thể dẫn đến tụt đường huyết, gây choáng, đột quỵ… rất có hại cho sức khỏe của bạn. Vậy bạn nên ăn trước khi tập. Bữa ăn trước khi tập luyện ngăn chặn sự cố cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp và khiến bạn không cảm thấy đói sau khi tập xong. Như thế quá trình tập gym giảm cân của bạn sẽ hiệu quả hơn.
Việc ăn trước sau khi tập gym cũng được khuyến khích. Bạn có thể ăn vừa phải cung cấp tất cả các chất cần thiết như protein trước khi bạn thể dục, hoặc là bạn ăn một bữa ăn đặc biệt nhưng phải ít calo trước khi tập.
Tốt nhất bạn nên bổ sung các loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, hàm lượng chất xơ cao vì chúng sẽ giúp bạn no lâu hơn. Bạn có thể ăn các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, để đạt được mục đích này.
Uống đủ nước
Nên uống đủ nước trước khi sử dụng ghế tập tạ
Trong quá trình luyện tập cơ thể sẽ thường xuyên trao đối chất, việc uống nước không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp bạn thường xuyên thanh lọc cơ thể giúp cho các cơ quan hoạt động tốt. Uống nước trong lúc tập thể dục sẽ làm tăng năng lượng của bạn và bạn không cảm thấy đói ngay lúc đó. Bạn nên uống nước lạnh vì cơ thể bạn sẽ đốt cháy thêm calo để làm nóng nó lên trong thời gian tập luyện. Điều đó sẽ giúp bạn nhanh đạt hiệu quả hơn.
Luôn khởi động trước khi tập và thả lỏng sau khi tập
Tập với giàn tạ đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất nên bạn cần khởi động làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ trên ghế tạ đa năng. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.
Luôn tập theo một lịch trình cụ thể, không tập ngứt quãng
Lịch tập thể hình tại nhà
Theo lời khuyên của các chuyên gia thể thao nên tập luyện vào thời gian từ 4h-6h chiều, vì đây là khoảng thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh
Nếu bạn mới tập thì nên theo cách tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần trong 3 tháng đầu. Những ai tập 1-2 năm thì nên tập theo cách cách tập này ít nhất 1h30-2h/ngày và 3-4 ngày/tuần
Bạn phải xác định rõ mục đích tập để áp dụng các tính năng khác nhau của giàn tạ, chẳng hạn như muốn có một dáng người chuẩn, khỏe mạnh thì nên tập các bài tập về ngực, bụng, đùi, mông. Hoặc bạn muốn trông cơ bắp thì phải tập các bài tập tập tay xô, kéo tạ, chống đẩy. Hạn chế tập hết các bài tập của giàn tạ mà không đạt được kết quả cao.
Các bài tập của giàn tạ đa năng
Bài tập đẩy ngực
Giúp phát triển các nhóm cơ ngực, cơ tay trước, tay sau. Đây là bài tập cơ bản hiệu quả trong tập luyện cơ ngực, tạo độ to của ngực và cơ ngực trên.
Bài tập ép ngực
Động tác ép ngực với giàn tạ đa năng tập trung vào phát triển các nhóm cơ ngực và cơ tay. Tập ép ngực hiệu quả trong việc tạo rãnh ngực đẹp, cân đối, đây cũng là bài tập cơ tay sau cực kỳ tốt.
Bài tập kéo xô
Bài tập xô với giàn tạ đa năng xuki
Kéo xô với giàn tạ đa năng bao gồm kéo xô trước, kéo xô sau và đứng kéo xô. Tập kéo xô tập trung vào phát triển nhóm cơ xô và cơ ngực, cơ tay. Bài tập này quan trọng nhất để có một cơ lưng to rộng, tạo nên thân hình chữ V nam tính.
Bài tập ngồi kéo xô
Đây là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất với giàn tạ đa năng. Ngồi kéo xô không chỉ tạo nên một cơ bụng 6 múi mà còn hiệu quả trong phát triển các nhóm cơ ngực và cơ vai, cơ tay.
Các bài tập tay
Tập tay với giàn tạ đa năng khá đa dạng với nhiều bài tập, chúng ta có thể tham khảo một số bài tập cơ bản để tập tay cùng giàn tạ đa năng: Bài tập kéo tạ tập tay trước, bài tập kéo tạ một tay vuông góc, bài tập nâng tạ một tay thẳng góc.
Các bài tập này, ngoài tập trung phát triển các nhóm cơ tay còn có tác dụng tập luyện phát triển một số nhóm cơ khác như cơ ngực, cơ lưng, cơ liên sườn và cơ đùi
Các bài tập cơ chân.
Tập cơ chân cũng khá nhiều bài tập trên giàn tạ đa năng như: Bài tập ngồi đá chân tập đùi trước, bài tập móc đùi tập luyện đùi sau và cơ bắp chân, bài tập đá chân ngang tập cơ đùi trong, cơ hông và cơ chữ V, bài tập đá chân dọc tập cơ đùi trước, cơ hông và cơ mông hiệu quả.
Dù bạn tập luyện với máy tập thể hình nào đi chăng nữa hãy luôn áp dụng những mẹo trên vào bài tập. Hãy tham khảo các giàn tạ của Daiviet Sport như giàn tạ đa năng Dv- 2016, Dv – 2014 tại hệ thống của hàng của chúng tôi trên toàn quốc. Nếu bạn có nhu cầu về các sản phẩm khác như :
xe dap tap the duc, máy tập bụng, máy tập chạybộ... Mọi thông tin chi tiết vui lòng liên hệ theo
HOTLINE : 1900 6753 để được tư vấn nhan nhất.
