Đại Việt Sport - Giảm cân là phương pháp được nhiều người lựa chọn để có một thân hình săn chắc, số đo 3 vòng chuẩn hơn. Tuy nhiện giảm cân không nhất thiết phải đến phòng tập bởi hiện nay có khá nhiều máy tập gym tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ, tạ tay, ghế tập tạ đa năng xuki… Bạn có thể lựa chọn cho mình dụng cụ phù hợp để giảm cân nhanh chóng nhất.
Bài viết liên quan :
>>> Ở đâu bán xe đạp tập thể dục chinh hãng.
>>> Giá các loại xe đạp tập thể dục chính hãng.
Máy tập nào giúp giảm cân sau 1 tuần
Vậy có phải máy tập thể hình nào cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dưới đây Daiviet Sport xin giới thiệu các loại máy tập thể hình giúp giảm cân sau 1 tuần.
Đạp xe với xe đạp tập
Một bài tập không còn xa lạ đối với những ai thường xuyên luyện tập thể thao. Nguyên tắc của giảm cân đó là bạn cần tiêu thụ đi một lượng calo, vì vậy khi tập với xe đạp sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao 300 calo cho mỗi giờ tập luyện. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh thì đạp xe chính là bài tập đơn giảm nhất mà hiệu quả lại rất cao, một giờ tập sẽ giúp giảm mỡ đùi săn chắc cơ, tăng cường khả năng lưu thông máu và có một sức khỏe dẻo dai, làn da mịn màng.
Xe đạp tập thể dục Dv-6417
Lưu ý khi luyện tập với xe đạp tập.
Bạn nên khởi động từ 5-10 phút để làm nóng cơ thể, giúp các cơ co giãn nhịp nhàng để chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập cùng xe đạp.
Khi bước vào bài tập, hãy nhớ đạp xe chầm chậm trong vài phút để nghỉ ngơi và thư giãn, sau đó tăng dần tốc độ vòng đạp.
Sử dụng
xe đạp tập thể thao kết hợp với luyện thở, phương pháp này đòi hỏi bạn đạp xe tập khoảng 30 phút với tốc độ trung bình.
Đạp xe tập bằng lòng bàn chân, hãy để bàn đạp xe đạp tập thể dục tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân. Vì lòng bàn chân có huyệt thông tuyền, vì vậy đạp xe đạp tập có tác dụng xoa bóp huyệt đạo này.
Chạy bộ với máy tập chạy bộ đa năng
Giống như tập luyện với xe đạp tập thể dục, bài tập này bạn nên thực hiện ở nhà vào mỗi buổi sáng hoặc có thể sắp xếp thời gian phù hợp để đến các trung tâm thể hình. Khi chạy với tốc độ ổn định trong một thời gian dài có thể đốt cháy lượng calo khá lớn, 30 phút chạy bộ có thể tiêu hao 3000-500 calo phụ thuộc vào cân nặng, sự chăm chỉ cũng như tốc độ chạy.
Máy chạy bộ điện Dv-557
Lưu ý khi chạy bộ với máy chạy bộ
Để khởi động đúng với
máy tập chạy bộ đa năng, bạn chỉ cần đi bộ nhanh và tăng chỉ số nhịp đập của tim lên 100 đến 120BPM .Ở các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số nhịp đập của tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình mỗi khi bạn áp lòng bàn tay vào thanh đo nhịp tim được có trên máy.
Hãy nắm vững phương thức đo nhịp tim trên máy chạy bộ để đạt đến chỉ số nhịp tim cần thiết để đốt mỡ. Công thức: (220 – tuổi của bạn) x 0.7
Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể, đây sẽ là yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng cách trên máy chạy bộ, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy.
Một tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ yêu cầu: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân. Hạn chế để mắt nhìn xuống chân, vai co hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Các tư thế sai khi chạy này có thể làm bạn mất tập trung và gây ra tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
Giảm cân với máy tập bụng
Để giảm cân và đặc biệt là đốt mỡ nhanh thì tập thể dục với máy tập bụng là phương pháp tối ưu nhất, tránh lạm dụng thuốc hay phẫu thuậ thuật thẩm mỹ. Thường mỡ sẽ tập trung nhiều ở vùng bụng, bắp tay nên
máy tập cơ bụng hiệu quả sẽ có những công nghệ trợ lực của dây kéo giúp người tập sễ dàng thực hiện các động tác trong quá trình luyện tập.
Máy tập bụng Six Pack Care
Chế độ ăn khi tập luyện với máy tập bụng
Là một phần quan trọng góp phần tạo nên thành công trong 1 tuần giảm cân của bạn.
Bạn không thể tập gym với cái bụng đói khi cơ thể đang bị thiếu năng lượng, một bữa ăn trươc skhi tập là điều cần thiết.
Thực đơn trước khi tập thường là một bữa ăn nhẹ như bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạch, hoa quả trước khi tập từ 30-60 phút là phù hợp.
Sau khi luyện tập cơ thể bạn sẽ mất nhiều năng lượng, cho nên bạn cần nhanh chóng bổ sung năng lượng để hồi phục lại.
Thực đơn sau khi tập thường là bánh sandwich, trái caay tươi, salad hay trứng luộc những thực phẩm này sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm
máy tập thể hình đa năng khách hàng vui lòng liên hệ theo
HOTLINE : 1900 6753 để được tư vấn mua hàng nhanh nhất.
