Bạn không muốn ra khỏi nhà trong những ngày lạnh giá? Ngay cả những ngày ấm áp, bạn vẫn muốn luyện tập thể dục trong nhà? Máy chạy bộ điện gia đình sẽ là giải pháp hàng đầu dành cho những người thực sự ao ước một thân hình hoàn hảo, săn chắc. Yếu tố quan trọng nhất mà mọi người đều quan tâm khi tìm hiểu về máy chạy bộ là: lượng Calo đốt cháy khi luyện tập.
Chức năng nghiêng của máy chạy bộ sẽ giúp người tập dễ dàng đốt cháy lượng calo nhiều hơn trong suốt quá trình luyện tập. Khi bạn muốn nâng cao mức độ luyện tập để đốt cháy được nhiều lượng calo hơn thì có thể tuân thủ theo một vài quy tắc sau:
Tăng khoảng thời gian chạy bộ
Một lẽ dĩ nhiên, nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn thì phải tăng thời gian luyện tập. Nếu bạn chạy với tốc độ 6 MPH, bạn sẽ đốt cháy 330 calo (với cân nặng 68kg). Cân nặng càng lớn thì lượng calo đốt cháy sẽ nhiều hơn.
Bạn có thể tăng thời gian bằng cách: cứ thêm 15 phút thì bạn có thể đốt cháy thêm 165 calo trên tổng số 495 calo trong suốt quá trình luyện tập (đối với người nặng 68kg).
Tuy nhiên, nếu trong cùng một khoảng thời gian mà bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn thì những phương pháp dưới đây sẽ rất hữu ích.
Tăng tốc độ
Nếu bạn chạy càng nhanh thì sẽ lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều. Với tốc độ 6mph thì không phải ai cũng duy trì được trong một thời gian dài, bởi vậy bạn vẫn có thể bắt đầu được với tốc độ thấp hơn.
Khi chạy, bạn nên bắt đầu với tốc độ thấp và tăng dần lên mỗi phút. Bạn có thể bắt đầu ở 4mph và tăng lên 4.5 và 5.0 và duy trì ở tốc độ đó càng lâu càng tốt. Sau một khoảng thời gian bạn có thể hạ xuống tốc độ ban đầu để tránh mất sức.
Luyện tập đốt mỡ cường độ cao
Bạn đã sẵn sàng cho những bài tập đốt cháy calo cường độ cao chưa? Phương pháp luyện tập đốt mỡ ngày nay trở lên phổ biến và có thể áp dụng khi luyện tập trên máy chạy bộ. Nhưng bạn không nên luyện tập quá sức để tránh tình trạng kiệt quệ và mất quá nhiều calo. Sau đây là những gợi ý dành cho bạn:
• Chạy bền 1 – 2 phút
• Tăng tốc trong khoảng 30 giây
• Quay trở lại tốc độ chạy bền
Khoảng thời gian chạy nhanh sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và đốt cháy khá nhiều lượng calo.
Một phương pháp khác là bạn có thể thay đổi độ nghiêng trên máy chạy bộ.
• Chạy ở mức 0 độ
• Tăng lên mức 3 độ
• Tăng tốc và chạy ổn định
• Quay trở về tốc độ ban đầu
• Thay đổi đến mức 2 độ
Bạn có thể thay đổi mức nghiêng và tốc độ chạy phù hợp với sức chịu đựng của bản thân. Tập chạy với từng mức độ nghiêng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn thông thường, giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước.
Thêm cân nặng
Trong quá trình luyện tập, bạn có thể thêm trọng lượng ở phần mắt cá chân hoặc cánh tay. Nhờ đó, với một tốc độ duy trì chậm hơn nhưng bạn sẽ nhanh chóng lên cơ bắp và tăng cường hiệu quả bài tập.
Nếu bạn đang chạy bộ một cách thoải mái và an toàn, bạn thậm chí có thể cầm thêm một quả tạ trong tay. Nên nhớ gắn thiết bị dừng khẩn cấp để giữ an toàn cho chính bản thân.
Một số người lựa chọn phương thức luyện tập hoàn toàn khác biệt: giảm tốc độ của máy và đi bộ trong tư thế Squat sau khi chạy nước rút 2 phút 5mph. Đây là cách luyện tập không hề đơn giản bởi bạn sẽ phải vận dụng tối đa khả năng Squat, tuy nhiên cách luyện tập này cũng mang lại hiệu quả đáng kể sau quá trình rèn luyện.
Thiết lập một quy trình luyện tập cùng máy chạy bộ
Bạn có thể nhảy lên chiếc máy chạy bộ mà không có một kế hoạch luyện tập cụ thể nào sao? Rất nhiều người có xu hướng bỏ qua tầm quan trọng của một kế hoạch luyện tập cụ thể. Nếu bạn tự mình xây dựng lên một lịch trình rèn luyện và theo dõi sát sao thì bạn sẽ đánh giá lượng calo mình đốt cháy chính xác nhất có thể.
Hãy lên kế hoạch ngay từ bây giờ và chờ đợi một kết quả xuất sắc nhất của bản thân!
Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm khách hàng vui lòng liên hệ theo HOTLINE:1900 6753 để được tư vấn nhanh nhất.
