Daiviet Sport - Bạn có biết rằng tập luyện với một máy tập thể dục thực sự an toàn cũng như bắt đầu một chương trình hoạt động thể chất từ đầu. Việc tập luyện chiếc xe đạp thể dục tại nhà cũng như vậy. Dưới đây là hướng dẫn làm thế nào để sử dụng, làm thế nào để thực hiện quyền và lợi ích mà bạn có được từ nó. Khi được sử dụng đúng cách bạn sẽ làm giảm các va chạm chấn thương cho đầu gối của bạn. Hãy cùng tham khảo cách sử dụng một chiếc xe đạp và bắt đầu với những thiết lập cơ bản.
Bài viết liên quan
>>> Xe đạp tập có yên và không yên cái nào tốt hơn
>>> Ở đâu bán xe đạp tập thể dục chính hãng
Mục lục [Ẩn]
Hướng dẫn cách sử dụng xe đạp thể dục tại nhà.
1. Duy trì vị trí thích hợp
Xe đạp tập thể dục Dv- 6412
Bạn sẽ phải điều chỉnh thích hợp sao cho các hoạt động trong luyện tập không gây quá nhiều áp lực lên các khớp. Trong đó cần phải quan tâm đến:
Vị trí ngồi: Chiều cao của bạn sẽ ảnh hưởng đến hông và đầu gối khi đạp xe. Bạn phải điều chỉnh vị trí ngồi phù hợp với chiều cao để đảm bảo đôi chân của bạn hơi cong khi đạp xe.
Tay lái: Một số xe đạp sẽ cung cấp điều chỉnh tay lái. Bạn cần chọn một vị trí cho phép cánh tay của bạn được hoàn toàn mở rộng khi nắm bắt tay lái.
2. Tư thế hoàn hảo
Tư thế dúng cách khi đạp xe
Nếu bạn không duy trì tư thế đúng, bạn sẽ gây áp lực cho cơ bắp của bạn hoặc không thể thực hiện đến mức tối đa các bài tập. Vì vậy làm thế nào để có một tư thế hoàn hảo, nó sẽ phụ thuộc vào:
Bàn chân: Bàn chân của bạn cần phải được đặt ở vị trí thích hợp. Đừng đạp xe bằng các ngón chân của bạn, thay vào đó bạn cần đặt toàn bộ bàn chân lên bàn đạp để giảm áp lực khi đạp.
Lưng: Tư thế của lưng khi đạp xe nên được thẳng. Bạn không nên khom người để cố với lấy tay lái hoặc đạp chân. Nếu bạn làm thế, bạn đang đặt áp lực dư thừa trên lưng và cổ của bạn dẫn đến đau khi tập luyện.
Lưu ý: Luôn luôn mang giày khi tập luyện để duy trì một tư thế tốt
3. Ghi chú tập luyện
Bạn đã thực hiện điều chỉnh và cố định tư thế, bạn đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện nhưng có hai yếu tố quan trọng mà bạn muốn làm quen tại thời điểm này:
Mức kháng cự: Điều chỉnh mức kháng cự trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo. Tay nắm điều chỉnh thường nằm bên dưới màn hình on-board. Tuy nhiên một số xe đạp sẽ có mức kháng cự thay đổi trên màn hình chính của nó.
Màn hình hiển thị: Một màn hình on-board sẽ được nhìn thấy trên hầu hết các chỉ số quan trọng chẳng hạn như: Tốc độ, Khoảng cách, Thời gian, Đốt calo.
Một khi hiểu được hiển thị và mức đề kháng , bạn sẽ phải thực hiện một số các thực hành để đẩm bảo rằng đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu tập luyện.
- Chu kỳ ít nhất 3 lần mỗi tuần để tăng sức chịu đựng.
- Chu kỳ 4-5 lần một tuần hoặc nhiều hơn cho việc giảm cân.
- Mục tiêu cho các phiên tập ít nhất 30 phút, nhưng không quá 60 phút một ngày.
- Luân phiên giữa trọng lượng đào tạo và ngày đi xe đạp cho kết quả tối đa.
Thông tin chi tiết về xe đạp tập thể dục
Lợi ích khi sử dung xe đạp tập tại nhà
Lợi ích chính của việc lựa chọn xe đạp là bạn sẽ có thể thực hiện một tập luyện tốt cho tim mạch với ít ảnh hưởng đến tất cả các khớp xương của bạn. Bằng cách sử dụng một chiếc xe đạp bạn có thể:
+Phát huy tối đa khả năng của phổi và sức chịu đựng đối với cuộc sống hàng ngày.
+Hạ huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.
+Giữ cho các khớp xương của bạn hoạt động liên tục.
+Trong ngắn hạn, nó sẽ giúp bạn giữ dáng lâu hơn khi cung cấp cứu trợ căng thẳng hàng ngày.
Đại Việt Sport là địa chỉ bán máy tập thể dục, xe đạp tập giá rẻ uy tín trong nhiều năm qua,chúng tôi cam kết bán các loại máy tập thể hình đa năng. máy chạy bộ điện, máy tập cơ bụng chính hãng chất lượng cực tốt, với nhiều ưu đãi hấp dẫn đến tận tay người tiêu dùng.
