Vận động thể dục ngoài trời là một cách hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả và thực sự an toàn. Hoạt động thể dục thể thao đều đặn sẽ giúp cấu trúc xương của bé chắc và khỏe hơn. Vì vậy, khi trẻ còn nhỏ các mẹ hãy khuyến khích con của mình tham gia các hoạt động ngoài trời, chơi các môn thể thao bất kì, tham gia các câu lạc bộ để giúp bé hòa đồng , mạnh dạn hơn với thế giới bên ngoài và cũng giúp bé vận động khỏe mạnh. Sau đây là hướng dẫn cách tăng chiều cao ở trẻ bằng tập thể dục ngoài trời hiệu quả.
Bài viết liên quan: Chữa thoái hóa cột sống bằng tập thể dục ngoài trời
Tác dụng của tập thể dục ngòai trời với trẻ
Mục lục [Ẩn]
1. Tắm nắng buổi sáng
Tắm nắng buổi sáng là một trong những cách đơn giản nhất giúp bé hay với mọi lứa tuổi phát triển chiều cao vì trong khoảng thời gian tắm nắng buổi sáng là lúc cơ thể tổng hợp viatamin D từ ánh nắng mặt trời mà không đen hay làm sạm da. Thời gian tắm nắng tốt nhất là từ 6 – 7h sáng để tránh khỏi cường độ nắng cao.
2. Tập đu xà 5 phút mỗi ngày
Theo những chuyên gia nghiên cứu về phát triển thể chất ở trẻ em thì đu xà đơn ngoài trời 5 phút mỗi ngày sẽ thúc đẩy tối đa sự phất triển chiều cao ở trẻ. Bé càng lớn thì nên thay đổi cường độ đu xà với mức lớn hơn và phù hợp với mức phát triển toàn diện của các nhóm cơ.
3. Duỗi thẳng cột sống
Động tác duỗi thẳng cột sống mỗi sáng yêu cầu các bé phải duỗi thẳng bàn chân và trườn người lên, uốn cong cột sống ra sau , ưỡn cổ và hít thở đều đặn. Đây là phương pháp giúp bé kéo giãn cột sống để tăng cường sức mạnh cho vùng lưng. Nên thực hiện động tác này vào buổi sáng từ 3 – 5 phút, có thể tập ở nhà hay ra công viên mà không cần sự trợ giúp của các thiết bị ngoài trời.
4. Đứng nữa bàn chân trên bậc cầu thang
Vào mỗi sáng các mẹ có thể dẫn bé ra các công viên gần nhà tìm một bậc cầu thang thích hợp để cho bé thực hiện động tác này. Các bé đứng một nữa bàn chân lên bậc cầu thang rồi dồn lực vào mũi chân sau đó nâng người lên xuống khoảng 20 lần rồi sau đó gập chân lại phía sau để thư giãn vùng cơ vừa tác động. Động tác này rất dễ thực hiện và giúp tăng chiều cao ở trẻ một cách an toàn mà rất hiệu quả.
