Đại Việt Sport – Bạn mới vừa sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ đa năng nhưng vẫn chưa có kế hoạch hay cách sử dụng nào hợp lý giúp bạn tối đa các quá trình tập luyện. Sau đâu là những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.
Đại Việt Sport – Bạn mới vừa sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ đa năng nhưng vẫn chưa có kế hoạch hay cách sử dụng nào hợp lý giúp bạn tối đa các quá trình tập luyện. Sau đâu là những hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách.
1. Chọn giày chạy bộ : Trước khi chạy bộ bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy thật thoải mái và vừa chân. Tránh chọn cho mình những đôi giày quá lỏng hay quá chật như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình chạy bộ.
2. Đối với những người có vấn đề về xương khớp thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ , để bác sỹ có thể cho mình những lời khuyên về việc chạy bộ hay đi bộ tốt nhất mà không ảnh hưởng đến xương khớp.
3. Khởi động : Trước khi chạy bộ bạn nên dành từ 10 – 20 phút khởi động để làm nóng cơ thể và tránh bị chuột rút hoặc những chấn thương không cần thiết.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ
1. Trước khi sử dụng
- Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy.
- Căm dây nguồn cho máy trước khi chạy.
Cắm dây nguồn máy chạy bộ trước khi chạy
- Chuẩn bị khăn thấm mồ hôi trong quá trình chạy, tránh rơi mồi hôi ra máy dễ bị hỏng hóc thiết bị điện.
- Kẹp khóa an toàn gắn với người phòng tránh các sự cố như : trơn, trượt, ngã thì khóa an toàn sẽ đồng thời ngắt và dừng mọi chương trình hoạt động trên máy và đảm bảo cho người tập không bị chấn thương.
Lưu ý : máy chạy bộ trong nhà chỉ dành cho 1 người sử dụng, không tập 2 hay nhiều người cùng một lúc trên máy như thế sẽ rất nguy hiểm trong quá trình tập.
2. Trong quá trình tập luyện.
- Ở bất cứ máy chạy bộ nào đều có 2 nút cơ bản : nút “start” và nút “pause”. Nút “start” thường lớn và có màu xanh lá cây còn nút “pause” thì thường lớn và có màu đỏ.
- Trước khi khởi động máy thì bạn nên đứng 2 bên lề của chiếc máy chạy, khi bắt đầu hoạt động thì mới đặt chân và giữa. Cũng không nên được léo lên máy tập chạy bộ điện vào phía sau vì điều này có thể sẽ khiến bạn bị ngã và cũng giúp tăng tuổi thọ cho máy.
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách như thế nào
- Khi băng chạy bắt đầu khởi động, nên chạy bằng mũi bàn chân và đặt mũi bàn chân xuống thảm chạy và đi bộ từ từ để quen với việc chạy bộ trên máy, sau đó thì tăng dẫn tốc độ.
- Bạn nên quan tâm đến các thiết lập chính của máy chạy bộ để có thể biết được : tốc độ, quãng đường nhịp tim để có thể chọn cho mình một bài tập phù hợp với bản thân mình.
- Khi chạy, bạn cố gắng giữ thẳng người, thả lỏng cơ thể thật thoải mái, không lên cơ nhằm tránh bị chấn thương trong quá trình tập.
- Sau khi bạn đã chạy qua mức tốc độ bình thường, bạn hãy buông tay cầm ra và đánh mạnh ra xa. Điều này sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả luyện tập với máy chạy bộ gia đình tốt hơn.
- Sau khi bạn đã luyện tập được khoảng 15-20 phút, bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy về mức 2 - 3km/giờ.
- Nếu bạn đang tập mà bạn muốn tạm dừng, hãy giảm tốc độ một cách từ từ rồi mới tắt máy, tránh việc tắt máy đột ngột sẽ gây nguy hiểm cho chính bạn đồng thời làm giảm tuổi thọ cũng như độ bền của máy.
3. Sau khi chạy bộ trên máy:
- Khi bạn kết thúc quá trình chạy trên máy thì không dừng hẳn, mà hãy thả lỏng và chuyển chế độ đi bộ trong vòng 5 phút.
Video Hướng dẫn quá trình sử dụng máy chạy bộ.
Đại Việt Sport hi vọng với bàn viết "Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách" sẽ giúp bạn có được cách nhìn tổng quan hơn về chiếc máy chạy bộ tại nhà của mình và có một chế độ tập luyện hợp lý với nó.
Đại Việt Sport Chúc bạn có một ngày học tập và làm việc hiệu quả !
