Khi tập xà đơn, để đạt được hiệu quả tốt nhất, không những phải áp dụng phương pháp tập luyện đúng cách, mà còn cần kết hợp với thực đơn cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Bài viết dưới đây xin chia sẻ cho bạn một số thông tin đến các loại thức ăn dành cho người tập xà đơn.
Nước
Có thể nói, đây là loại thức uống quan trọng nhất mà những người tập xà đơn thông minh nên nạp đầy đủ, kể cả trước, trong, và sau quá trình tập luyện. Khi thực hiện các bài tập với xà đơn, chắc chắn sẽ mất nhiều nước hơn bạn tưởng, để tránh tình trạng kiệt sức và mệt mỏi, bạn nên uống nước lọc, nước chanh loãng, hay các loại nước chuyên dụng cho thể thao.
Tham khảo: Sai lầm khi tập xà đơn
Sữa và các thực phẩm từ sữa
Sữa hay các thực phẩm từ sữa rất giàu canxi - một loại khoáng chất quan trọng trong việc giữ cho các khớp xương khỏe mạnh. Ngoài canxi, sữa còn bổ sung vitamin D và vitamin B12, cũng là nguồn dinh dưỡng góp phần cải thiện cơ bắp và các biểu bì mô. Nếu bạn lo lắng về chất béo trong sữa, thì các thực phẩm từ sữa như sữa ngoài từ sữa như sữa chua, pho mát, kem ít đường đều là những nguồn protein tốt.
Cá
Cá không chỉ chứa nguồn protein dồi dào, mà còn cung cấp đầy đủ lượng chất khoáng cho xương, từ đó hạn chế các chấn thương xảy ra. Ngoài ra, dinh dưỡng trong cá còn hoạt động như một loại hoạt chất đặc biệt, giúp người tập xà đơn gắn tường tăng trưởng cơ bắp hiệu quả.
Tham khảo: kinh nghiệm khi tập xà đơn
Thịt bò
Ngoài protein, thịt bò chứa các axit amin, chịu trách nhiệm cho sự phát triển cơ bắp và sức khỏe. Bổ sung thịt bò lượng vừa phải cho cơ thể, kết hợp với quá trình tập xà đơn gắn cửa treo tường đều đặn, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng đạt kết quả như mong đợi.
Thực phẩm họ đậu
Đậu đặc biệt là đậu nành là lựa chọn tốt nhất khi muốn tập xà đơn để tăng chiều cao và phát triển cơ bắp. Cung cấp đậu nành trong chế độ ăn uống hàng ngày, có thể giúp bạn căng cơ và giảm cân hiệu quả.
Thịt gà và trứng
Đây cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho chế độ tập luyện của bạn, thịt gà cung cấp protein còn trứng bổ sung chất sắt.
Nên bổ sung các loại thịt gà và trứng để cung cấp protein cho người tập xà đơn.
Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả không chỉ hỗ trợ việc tập xà đơn trong quá trình cải thiện chiều cao và sức khỏe của cơ thể. Bạn nên ăn các loại rau lá xanh như rau bina, cải và các loại trái cây tươi.
Tinh bột và ngũ cốc
Đối với hoạt động tập xà đơn, cơ thể cần năng lượng. Tinh bột và ngũ cốc không chỉ là nguồn cung cấp carbohydrate, mà còn chứa rất giàu khoáng chất như magiê, và chất xơ. Những loại ngũ cốc nên ăn phải nguyên hạt như ngô, lúa mì, gạo và cả bánh mì.
Ngoài ra, việc luyện tập cũng cần phải có chế độ hợp lý không thể tập theo cảm tính. Bạn nên đến các trung tâm tập luyện để các chuyên gia hướng dẫn. Không chỉ thế bạn có thể ra công viên, các khu vực tập thể thao công cộng nơi có cácdụng cụ thể dục trong công viên như xà đơn, xà kép và có rất nhiều người tập luyện tại đây bạn có thể hỏi han kinh nghiệm của họ để quá trình tập của mình tốt hơn
