Đại Việt Sport - Sở hữu vòng 1 săn chắc và đẹp là niềm mơ ước của bất kì chị em phụ nữ nào. Không cần trải qua đau đớn do phẫu thuật thẩm mỹ mang lại, bạn chỉ cần tập các bài tập với tạ tay sau tại nhà, chỉ trong 2 tuần, vòng 1 của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Dưới đây là top các cách tập cơ ngực bằng tạ tay hiệu quả nhất mọi thời đại:
Bài viết liên quan :
>>> Bài tập ngực cho nữ hiệu quả
>>> Tăng vòng 1 với máy massage ngực
Vòng 1 quyến rũ với các bài tập tạ đơn
Bài tập 1: Chơi với bóng
Để hoàn thành tốt cách tập cơ ngực bằng tạ tay này, bạn cần chuẩn bị một quả bóng hoặc một chiếc ghế sofa có độ cao vừa phải. Cách thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên quả bóng hoặc trên ghế để cơ thể có điểm tựa là nửa phần lưng trên.
- Tiếp đến, bạn cầm tạ ở vị trí chạm ngực rồi từ từ nâng lên và hạ xuống. Bạn nên để hai cánh tay song song với vai khi đã nâng tạ lên.
- Muốn có kết quả tốt nhất, bạn cần tập 20 nhịp rồi nghỉ khoảng 45 giây. Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày để cơ ngực được nâng đẹp nhất.
Bài tập 2: Nằm nâng tạ
- Bạn nằm thẳng trên sàn, chân co và khuỷu tay được để vuông góc với sàn nhà. Sau đó, bạn hít sâu rồi từ từ đẩy tạ lên cho đến khi cánh tay thẳng và 2 tạ chạm nhau.
- Bước tiếp theo, bạn thở mạnh ra bằng miệng khi tạ ở vị trí cao nhất. Hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu và hít sâu bằng mũi.
- Bạn nên tập bài tập này 6 – 8 lần vào 10 nhịp mỗi lần.
Bài tập 3: Đứng nâng tạ
Tập ngực với giàn tạ đa năng sẽ giúp bạn tăng vòng 1
