Đại Việt Sport - Việc tập gym ngày nay đối với mọi người đã trở nên rất quen thuộc, nhất là đối với phái nữ. Tập tạ tay là một phần quan trọng của quá trình tập gym, giúp cho các nàng có được bắp tay săn chắc và một vòng eo thon quyến rũ. Sau đây là top các bài tập tạ tay cho nữ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Bài viết liên quan :
Top các bài tập tạ tay cho nữ hiệu quả
1. Chùng gối
Các bài tập tạ tay hiệu quả cho nữ
Bài tập “Chùng gối” là bài tập mở đầu trong chuỗi các bài tập tạ tay cho nữ, vô cùng dễ thực hiện với 2 bước sau:
- Đầu tiên, bạn cần vào tư thế chuẩn bị với chân trước chân sau để có được thăng bằng tốt nhất. Đồng thời, hai tay nâng hai tạ trên đầu.
- Tiếp theo, bạn chùng chân hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác này 10 lần mỗi ngày.
2. Chống đẩy
Có thể sử dụng giàn tạ để hỗ trợ thêm các bài tập tạ tay hiệu quả
- Tư thế chuẩn bị của bài tập này là tư thế người nằm sấp.
- Bạn chống hai tay mình trên hai tạ tay đã chuẩn bị sẵn.
- Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
- Cuối cùng, bạn dồn hết sức để đẩy người lên, đồng thời co một tay lên sát gần eo. Song song đó, bạn hít sâu vào ép bụng. Giữ nguyên tư thế đó trong vài phút rồi thở ra, quay về vị trí ban đầu.
3. Bước chéo chân
Bài tập này gồm 3 bước đơn giản như sau:
- Bạn xoạc chân sao cho hai chân đứng rộng bằng vai.
- Kế tiếp, bạn chùng chân rồi bước chân phải chéo lên về phía trước.
- Tiếp tục, bạn bước chân trái chéo lên phía trước.
4. Xoạc chân
- Giống với bài tập “Bước chéo chân”, bạn đứng hai chân rộng bằng vai với hai quả tạ để hai bên ở tư thế chuẩn bị.
- Hạ thấp thân người xuống mức tối đa bạn có thể nhưng không được chạm sàn. Sau đó, đưa hai tạ ra phía trước hai bên.
- Tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tạ tay xuống sàn.
- Bước cuối cùng, bạn cần kết hợp hai tay giữ sàn đồng thời xoạc hai chân ra phía sau.
5. Bước chân lên ghế
Bài tập tạ tay cho nữ này cũng gồm 3 bước sau:
- Chân phải bước lên thành ghế kết hợp với hai tay cầm tạ hai bên.
- Dùng lực chân phải làm trụ để bước chân trái lên dễ dàng.
- Đặt chân trái xuống thành ghế rồi bước xuống.
- Lặp lại động tác này 5 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
Như vậy, với 5 bài tập tạ tay cho nữ đơn giản nhưng rất có ích sẽ giúp bạn sở hữu được một vóc dáng đẹp chuẩn như mong muốn. Bạn nhớ kiên trì tập đều đặn hàng ngày cùng với giữ cho mình một chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Nguồn : Đại Việt Sport
Xem thêm : giàn tạ, máy chạy bộ
