Blog - Đại Việt Sport

Tin tức tổng hợp của Đại Việt Sport

Các phương pháp tập gym hiệu quả.

22.03.2016 03:52

Đại Việt Sport - Ngày nay, có rất nhiều bài chia sẻ về các phương pháp tập gym hiệu quả nhưng nhìn chung, những bài chia sẻ ấy không thật sự hữu ích, vì chưa xoáy sâu vào trọng tâm vấn đề và trả lời cho câu hỏi: Vì sao nhiều người tập gym luôn bỏ cuộc giữ

Đại Việt Sport - Ngày nay, có rất nhiều bài chia sẻ về các phương pháp tập gym hiệu quả nhưng nhìn chung, những bài chia sẻ ấy không thật sự hữu ích, vì chưa xoáy sâu vào trọng tâm vấn đề và trả lời cho câu hỏi: Vì sao nhiều người tập gym luôn bỏ cuộc giữa chừng? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra 4 nguyên tắc cơ bản nhất giúp bạn tập gym hiệu quả. 

Bài viết liên quan :


 

Mục lục [Ẩn]

Các phương pháp tập gym hiệu quả.

1. Kiên định là vàng.
 
Đa số những người bỏ cuộc giữa chừng đều không có ý chí kiên định với bản thân. Điều quan trọng nhất trong phương pháp tập gym hiệu quả là bạn cần phải có lòng kiên định để tập luyện liên tục nhiều năm. Dù cho chế độ ăn hay các bài tập của bạn rất hiệu quả nhưng nếu bạn không kiên trì tập luyện thì cũng không thể đạt được kết quả như ý. 
 
các phương pháp tập gym hiệu quả
 
Bạn cần kiên trì tập luyện mỗi tuần và duy trì đều đặn mỗi tháng để việc tập gym thật sự phát huy tác dụng. Trong quá trình mỗi lần tập, bạn không cần tập quá nặng hay quá nhiều, chỉ cần tập với cường độ vừa phải và phù hợp nhưng duy trì đều đặn và thường xuyên là hoàn hảo.
 
2. Không có chương trình tập luyện nào là hoàn hảo.
 
Hầu hết đa số các chương trình tập luyện hiện nay đều giống nhau do có cùng một nền tảng cơ bản. Vì vậy, không có chương trình tập luyện nào là hoàn hảo. Một trong những phương pháp tập gym hiệu quả nhất là bạn chỉ cần lựa ra cho mình một bài tập hay chương trình tập luyện mà bạn có hứng thú nhất và có thể gắn bó lâu dài.
 
3. Cần tập luyện sức mạnh trước tiên.
 
các phương pháp tập gym hiệu quả-1
 
Sử dụng ghế tập tạ là phương pháp tập gym hiệu quả.
 
Bạn có biết điều cơ bản của phương pháp tập gym hiệu quả là tập luyện sức mạnh đầu tiên. Cơ thể và cơ bắp của bạn không thể săn chắc nếu bạn không có sức mạnh để theo các chương trình tập luyện khắt khe lâu dài. 
 
4. Cường độ tập luyện hợp lý.
 
Tập gym muốn hiệu quả thì cần phải có thời gian. Thời gian ở đây là thời gian duy trì tâp luyện và cả thời gian để cơ bắp nghỉ ngơi, phục hồi. Theo các chuyên gia khuyến cáo, 72 giờ là thời gian để các nhóm cơ lớn phục hồi và 48 giờ đối với các nhóm cơ nhỏ. 
 
Nếu bạn tập liên tục với cường độ không hợp lý, không kịp để cho các nhóm cơ nghỉ ngơi thì hậu quả rách cơ, căng cơ chắc chắn sẽ xảy ra. Các cơ bắp một khi đã bị tổn thương thì rất khó để phục hồi.
 
Tóm lại, 4 nguyên tắc trên là 4 nguyên tắc vàng trong phương pháp tập gym hiệu quả dành cho tất cả mọi người. Bạn cần ghi nhớ và thực hiện đúng theo 4 nguyên tắc đó để có được một cơ thể cân đối và săn chắc như ý mình mong muốn.
 
Nguồn : Đại Việt Sport
 

Bình luận/hỏi đáp

1 bình luận
Chọn đánh giá của bạn

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.


Có nên chạy bộ vào buổi tối không?

Có nên chạy bộ vào buổi tối không?

22/03/2016

Đại Việt Sport - Chạy bộ là một trong số ít những môn thể thao đem lại nhiều ...

chế độ nghỉ ngơi dành cho người tập thể hình

chế độ nghỉ ngơi dành cho người tập thể hình

21/03/2016

Ngoài việc tập thể hình hàng ngày để có một body chuẩn ra thì chế độ dinh dưỡng ...

Xe đạp tập thể dục nào giúp giảm cân hiệu quả.

Xe đạp tập thể dục nào giúp giảm cân hiệu quả.

21/03/2016

Đại Việt Sport - Đối với những người thừa cân thì đạp xe là một trong những bài ...

Các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập cardio giúp giảm cân hiệu quả

21/03/2016

Đại Việt Sport - Cardio là phương pháp luyện tập hiệu quả để bạn sở hữu một ...

Luyện tập với máy chạy bộ có bị đau khớp gối không

Luyện tập với máy chạy bộ có bị đau khớp gối không

21/03/2016

Đại Việt Sport - Đây là một trong những câu hỏi được khá nhiều người đặt ra ...

Sử dụng xe đạp tập có tốt cho bệnh tim không ?

Sử dụng xe đạp tập có tốt cho bệnh tim không ?

19/03/2016

Đại Việt Sport - Việc luyện tập thể thao tại nhà bằng máy chạy bộ hay xe đạp ...

Kỹ thuật đẩy tạ nằm đúng cách.

Kỹ thuật đẩy tạ nằm đúng cách.

19/03/2016

Đại Việt Sport - Đẩy tạ nằm trên ghế ngang là bài tập rất quen thuộc với dân ...

Xem thêm

Zalo
Đang thực hiện. Vui lòng chờ giây lát...