Ngoài việc tập thể hình hàng ngày để có một body chuẩn ra thì chế độ dinh dưỡng cũng như nghỉ ngơi cũng là một trong những ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn. Nếu bạn tập các bài tập cơ thường xuyên mà không có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi phù hợp thì sẽ gây ra những chấn thương nguy hiểm cho bản thân. Làm thế nào để có một chế độ nghỉ ngơi phù hợp dành cho những người tập thể hình.
Tham khảo: Sai lầm khi tập xà đơn
Chế độ nghỉ ngơi dành cho người tập thể hình như thế nào là hợp lý? Và chế độ nghỉ ngơi như thế nào thì tốt nhất cho cơ bắp cho người tập? Đây là một trong những vấn đề đang gây tranh cãi rất nhiều. Tuy nhiên, sau bài viết nà bạn hãy chọn cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lí nhé.
Trong quá trình tập luyện cho các nhóm cơ của mình, các cơ sẽ tự sinh sản ra các chất là axit lactic và Hydro. Các vấn chất này nếu sinh ra với mật độ ít thì sẽ không sao. Tuy nhiên, đối với những bài tập với xà đơn gắn tườngthì tập luyện thường xuyên mà không nghỉ sẽ khiến cho các cơ bị mỏi và giảm sức của cơ tay đi. Như thế bạn sẽ không đủ sức để vận động và thời gian luyện tập sẽ không hiệu quả.
Chính vì thế việc tập luyện với cường độ cao sẽ không tốt cho cơ bắp nên bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lí cho chúng. Và trong khoảng thời gian nghỉ ngơi thậm chí cũng được khuyên là không nên tập luyện mạnh. Ngoài ra việc sử dụng máy matxa cầm tay để giúp cho các cơ được thư giãn một cách thoải mái.
Thời gian nghỉ ngơi như thế nào là hợp lý?
Theo các nhà nghiên cứu thì việc nghỉ ngơi dành cho nhóm cơ lớn là 72 tiếng và 48 tiếng với các nhóm cơ nhỏ. Nghĩa là đối với các nhóm cơ thì bạn không nên tập quá 3 lần 1 tuần. Thời gian tập luyện tốt nhất là 2 ngày tập 1 lần.
Nếu hôm nay các bạn đã tập cơ tay thì ngày mai các bạn tập cơ chân, rồi đến cơ bụng… như vậy bạn vẫn có thể tập cho toàn bộ các nhóm cơ mà vẫn có thời gian cho chúng nghỉ ngơi mà không lo các nhóm cơ bị tổn thương. Đừng nóng vội trong quá trình tập luyện.
