Đại Việt Sport – Cũng giống như việc chạy bộ, đạp xe đạp cũng ra một môn thể thao đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi và đem lại hiệu quả cao. Nhưng không phải ai đạp xe đạp cũng đúng cách và đem lại hiệu quả cao. Đại Việt Sport sẽ hướng dẫn đạp xe đúng cách và hiệu quả.
Bài viết liên quan : 10 lợi ích của xe đạp tập thể dục
Trước khi luyện tập
- Ở bất cứ bài tập nào việc đầu tiên là phải khởi động thật kỹ để tránh căng cơ hay chuột rút, và bị sai khớp trong quá trình tập luyện.
- Bạn nên uống một cốc nước hay ăn nhẹ trước khi tập luyện từ 1 -2 tiếng có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho bài tập luyện.
Bài viết liên quan : Xe đạp tập giá rẻ tại thành phố Hồ Chí Minh
- Bạn có thể tập luyện với xe đạp tập tại nhà hoặc đạp xe ngoài trời. Việc điều chỉnh yên để phù hợp với chiều cao và cơ thể của bạn. Bạn đạp xe để rèn luyện tim mạch, để tăng chiều cao, giảm béo hay đơn giản để chỉ để thư giãn.
- Cũng giống như chạy bộ bạn phải chọn lựa cho mình một đôi giày thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hứng tập luyện.
Tư thế tập luyện
- Tư thế tập luyện rất quan trọng ảnh hưởng lớn đến hiệu quả luyện tập với xe đạp tập thể dục. Bạn nghĩ đạp xe rất dễ nhưng bạn lại không để í đến việc ngồi sai tư thế, mông, cong vẹo cột sống, lệch hông hay cột sống quá gù.
- Hướng dẫn : Nên thẳng lưng khi đạp xe, không nên gồng mình hay gượng ép mình sẽ không thoải mái khi đạp. Tránh cúi đầu hay vẹo cột sống để tránh gặp những chấn thương không đáng có.
Thời gian tập luyện
- Bạn đừng bao giờ nghĩ mình cứ tập nhiều là sẽ đem lại hiệu quả, nếu bạn ngồi đạp xe quá 1 tiếng thì sẽ rất hại sức khỏe. Tại sao như vậy vì nếu bạn ngồi đạp xe quá lâu sẽ dẫn đến việc trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín. Như vậy sẽ khiến máu không lưu thông được, tắc nghẽn mạch máu mà gây lên những hậu quả khó lường.
- Chú ý : Nếu khi trong lúc đạp xe mà bạn thấy vùng kín không có cảm giác hoặc tê, rân thì lập tức ngừng đạp xe và xuống dắt xe để các mạch máu của bạn có thể được lưu thông.
Vận tốc đạp xe
- Bạn nên dành 10 phút đạp nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể và giúp máu lưu thông từ từ khi cơ thể đã thích nghi thì bạn tăng tốc độ và cường độ.
- Bạn nên chạy bộ tầm30 phút và dành ra 1/3 thời gian tập luyện để đạp xe nhanh nhất có thể. Chính khoảng thời gian này sẽ giúp bạn rèn luyện thể lực rất tốt .
