Đại Việt Sport – Không phải bạn cứ sỏ giày rồi ra đường chạy là bạn có thể chạy bộ hiệu quả. Nếu bạn không tìm hiểu thì việc chạy bộ sẽ khiến bạn dễ dàng bị chấn thương hoặc không cải thiện được thành tích chạy bộ của mình. Dưới đây là 5 Bí quyết cải thiện khả năng chạy bộ.
5 Bí quyết cải thiện khả năng chạy bộ.
1. Tiếp đất bằng lòng bàn chân
Bài viết liên quan : Tại sao nên tập luyện với máy chạy bộ vào buổi sáng
Tiếp đất bằng gót chân sẽ làm giảm tốc độ vì khi đó hai chân của bạn cần phải dang rộng hơn, lệch khỏi trọng tâm cơ thể khiến tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Cơ bắp lúc này tập trung để giữ cơ thể thăng bằng nhiều hơn để tiến về phía trước. Hãy dùng những bước chạy ngắn, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu lúc đầu nhưng khi đã thích nghi với nó, bạn sẽ tự động quen với việc tiếp đất bằng lòng, và nhớ tập trung cho những bước đạp sau để đạt tốc độ tốt nhất. Bạn cũng cần chú ý các điều trên nếu bạn tập luyện trên máy chạy bộ.
2. Thẳng lưng:
Trọng lực cùng với phần cơ trung tâm (lưng, bụng, lườn) yếu là nguyên nhân khiến rất nhiều người có xu hướng chạy cúi người, làm hao tổn sức. Hãy cố gắng giữ lưng thẳng, đẩy hông ra trước và ráng giữ thăng bằng trong từng bước chạy. Nên dành thời gian để tập thêm cơ lưng, cơ bụng. Cơ lưng và bụng khoẻ sẽ giúp bạn chạy dai sức hơn và nhanh hơn.
3. Thư giãn
Bài viết liên quan : Cách khắc phục đau bụng khi chạy bộ
Sự căng thẳng sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng tập luyện. Hãy nhớ thả lỏng tay chân và thư giãn khi chạy để đạt được kết quả tốt nhất.
4. Hít thở đúng cách
Nhớ phải hít thở thật sâu và đều khi chạy, cảm nhận thật rõ cơ hoành của bạn đang hoạt động. Nhớ thở ra nhẹ nhàng. Khi tăng tốc, bạn nên lưu ý kỹ hơn đến nhịp thở để không bị hụt hơi.
5. Chạy nhẹ nhàng
Bước chạy càng ồn ào, bạn càng lãng phí nhiều năng lượng. Hãy cố gắng chạy một cách khoan thai, bạn sẽ tự thích nghi với cách tiếp đất bằng lòng bàn chân đồng thời bước chạy của bạn sẽ dần được cải thiện nhanh hơn và gọn hơn.
6. Đều tay
Bài viết liên quan : 7 Bài tập giúp tăng khả năng sinh lý ở nam giới
Tìm cách nhìn xem tư thế chạy của bạn trước gương. Nếu nhận thấy hai tay chuyển động không đều nhau, đó là do hệ cơ xương của bạn phát triển thiếu cân bằng. Nó sẽ ảnh hưởng đến tốc độ của bạn khi chạy. Hãy dành thời gian luyện tập bên yếu hơn với các bài tập sức mạnh và dẻo dai để cải thiện tình hình.
7. Hít thở đúng cách
Nhớ phải hít thở thật sâu và đều khi chạy, cảm nhận thật rõ cơ hoành của bạn đang hoạt động. Nhớ thở ra nhẹ nhàng. Khi tăng tốc, bạn nên lưu ý kỹ hơn đến nhịp thở để không bị hụt hơi.
