Đại Việt Sport - Tập luyện thường xuyên với máy chạy bộ đã được nhiều nhà nghiên cứu chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Thế nhưng cũng vì chưa nắm được phương pháp tập luyện mà bạn không thấy hiệu quả.
Bài viết liên quan :
>>> 3 điều nào giúp máy chạy bộ thay đổi vóc dáng.
>>> Máy chạy bộ điện có tác dụng gì ?
Với những lưu ý dưới đây, Thể thao Đại Việt mong rằng quá trình tập luyện của bạn sẽ được cải thiện theo chiều hướng tốt hơn.
4 lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ
1. Cần khới động làm nóng cơ thể trước khi chạy trên máy
Các lưu ý khi mua máy chạy bộ
Thời gian khởi động lý tưởng nhất cho bạn là từ 5-10 phút. Trong khoảng thời gian này, chỉ cần bạn đi nhanh trên máy chạy bộ điện là nhịp đập của tim đã tăng lên 100-120 BPM – tức Beat Per Minutes. Để xem được chỉ số này dễ dàng, bạn cần áp lòng bàn tay lên thanh đo nhịp tim ở màn hình. Chỉ những loại máy chạy bộ cao cấp mới có tính năng này.
Bạn nên đi bộ nhanh với tốc độ 3-4 km/h hoặc 4-5 km/h nếu đã quen tập luyện, như vậy lượng máu lưu thông tốt hơn, tinh thần sảng khoái và giúp bạn hạn chế gặp phải các chấn thương.
2. Đạt số nhịp tim nhất định để đốt mỡ hiệu quả
Có công thức liên quan mật thiết giữa nhịp tim cần cho việc đốt mỡ với tuổi của bạn, đó là:
Nhịp tim cần thiết = (220 – Tuổi của bạn) x 0,7
Dựa vào công thức này, bạn cần điều chỉnh độ dốc hay tốc độ chạy trên máy sao cho phù hợp để có thể đạt đến số nhịp tim cần thiết giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.
3. Tập luyện đúng cách
Tập luyện đúng cách với máy chạy tập điện
Hiện nay, các dòng máy chạy bộ điện đa năng đều được tích hợp nhiều chương trình tập luyện trên máy. Mỗi máy đều có các chế độ Interval, Time Goal hay Lose Weight hỗ trợ tối đa cho việc giảm mỡ của bạn.
Việc của bạn chỉ là nhập độ tuổi, cân nặng và thời gian bạn muốn tập luyện, còn lại máy sẽ xử lý, phân tích số liệu để đưa ra các thông số về độ dốc băng tải, tốc độ phù hợp để bạn tập luyện.
Ngoài ra, để tập luyện cường độ cao luân phiên – HIIT, bạn cần chọn Interval và điều chỉnh thông số sao cho phù hợp trình tự luân phiên sắp xếp mức độ cao thấp. Phương pháp này sẽ giúp bạn đốt cháy calo gấp đôi so với chạy bộ thông thường.
4. Biết cách để hít thở khi tập luyện
Để việc hít thở của bạn đúng cách và bổ sung nhiều oxy vào cơ thể, bạn cần nhìn thẳng, thẳng lưng, vai mở rộng và tiếp đất bằng nửa trước bàn chân. Tư thế thoải mái và hit từ từ thật sâu sau đó thở gấp ra. Như vậy bạn sẽ đỡ mệt hơn và hưng phấn hơn rất nhiều so với không hít thở nhịp nhàng.
Bạn đã sẵn sàng để cải thiện quá trình chạy bộ trên chiếc máy tập chaỵ điện chưa? Hãy gọi cho Đại Việt Sport ngay nếu bạn cần chúng tôi giúp đỡ. Hotline 1900 6753. hoặc truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com Chúc bạn tập luyện đạt hiệu quả như mong muốn.
