Máy chạy bộ là một thiết bị thể dục thể thao đang ngày càng được ưa chuộng. Bởi với chiếc máy này bạn hoàn toàn có thể chủ động về mặt thời gian, luyện tập bất cứ lúc nào mà bạn muốn ngay tại nhà của mình.
Những điều cần làm trước khi sử dụng máy chạy bộ
Việc luyện tập với máy mang lại hiệu quả không thua kém gì so với việc chạy bộ ngoài trời, ngoài ra ra còn giúp bạn bạn tránh được thời tiết xấu hay môi trường ô nhiễm và việc cạnh tranh với những người khác trong các phòng tập chuyên nghiệp.
Tuy nhiên luyện tập bất cứ môn thể thao nào nói chung và luyện tập với máy chạy bộ nói riêng thì người tập đều cần phải phải phải có những kỹ năng nhất định để tránh các sự cố đáng tiếc cũng như các chấn thương sẽ đến với cơ thể. Sau đây Daiviet Sport sẽ đưa ra các cách sử dụng máy chạy bộ điện toàn tại nhà.
1. Tuyệt đối không được quên khởi động trước khi tập:
Khởi động là việc vô cùng quan trọng, giúp tránh việc bị căng các cơ đùi, cơ bắp chân. Ngoài ra việc khởi động này còn giúp làm ấm các cơ, để chúng trở nên linh hoạt hơn khi vận động.
Để khởi động đúng cách với máy chạy bộ, bạn cần bắt đầu với việc đi bộ nhanh dần, cho đến khi chỉ số nhịp đập của tim lên đến khoảng 100 - 120 BPM. Với các máy chạy bộ hiện đại, chỉ số về nhịp tim sẽ được hiển thị ngay trên màn hình để bạn dễ dàng quan sát và điều chỉnh.
2. Về vận tốc chạy:
Bạn phải chú ý thể trạng của mình và lựa chọn tốc độ sao cho phù hợp. Việc chạy quá nhanh có thể gây ra cảm giác chóng mặt, vì vậy nếu thể chất của bạn không theo kịp với tốc độ bạn rất có thể sẽ bị ngã. Đây là những vấn đề thường gặp phải ở những người mới bắt đầu tập chạy bộ.
3. Thời gian luyện tập hợp lý:
30 phút chạy bộ sẽ đốt chất béo và hơn 1 giờ thì sẽ bắt đầu tiêu thụ protein. Nếu mục đích của bạn là giảm cân thì bạn nên tập trong thời gian không quá ngắn không quá dài, thích hợp nhất là 40 phút. Việc luyện tập tập quá mức sẽ gây kiệt sức và dễ xảy ra chấn thương cho người tập.
4. Tư thế tập:
1 trong những lỗi mà những người tập chạy bộ thường hay mắc phải là sai tư thế thế. Khi mới bắt đầu bước lên máy bạn có thể bám vào tay cầm để giữ thăng bằng, tuy nhiên sau khi đã đứng vững bạn cần phải thả tay cầm ra để tránh việc chạy sai tư thế.
Khi chạy để không nên nghiêng người về phía sau hoặc phía trước quá nhiều cũng không nên nhìn xuống đất. Hãy giữ cho thân hình thẳng và thả lỏng không cần quá gồng khi chạy. Khi đứng sai tư thế thế sẽ dễ làm tăng áp lực lên cột sống và thắt lưng, việc này xảy ra trong một thời gian dài sẽ sẽ gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.
Cuối cùng, nếu cảm thấy nhàm chán trong khi luyện tập bạn có thể thư giãn bằng cách nghe nhạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc với nhịp điệu nhanh có hiệu quả làm gia tăng niềm vui khi tập thể thao và nâng cao hiệu quả vật lý.
Trên đây là một số chia sẻ về những điều cần làm trước khi sử dụng máy chạy bộ. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến sử dụng máy chạy bộ, máy chạy bộ, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, thiết bị phục hồi chức năng.
