Chế độ ăn trước và sau khi tập xà đơn rất quan trọng bởi chế độ ăn quyết định 1 phần đến quá trình luyện tập cũng như hiệu quả của buổi tập. Nếu như ăn không đủ chất sẽ khiến bạn thiếu sức sống, không có sức luyện tập nhưng nếu ăn thừa chất quá cũng ảnh hưởng đến cơ thể. Vậy ăn như thế nào trước và sau khi tập xà đơn, chúng tôi xin chia sẻ thực đơn ở dưới đây.
Trước khi tập xà đơn nên ăn gì?
Điều đầu tiên bạn cần quan tâm trước khi tập xà đơn đó là không nên ăn quá no. Nếu ăn quá no sẽ khiến thức ăn không kịp tiêu hóa, gây đầy chướng bụng khiến quá trình luyện tập mệt mỏi hơn rất nhiều.
Nên ăn các loại đồ ăn nhẹ trước khi tập từ 20-30 phút để nạp năng lượng cho cơ thể. Một số thực phẩm nên ăn trước khi tập như ngũ cốc, sữa tươi, hoa quả, bánh kẹo, trứng gà luộc…
không nên ăn sáng quá sớm vì dạ dày buổi sáng yếu hoạt động kém nên sẽ không hấp thu được hết thức ăn và cũng không nên ăn sáng sau 9h sẽ làm cho bạn mất cảm giác không muốn ăn. Các loại đồ ăn mà bạn có thể tha hồ lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh là sữa, trứng, bánh mì, cơm, rau xanh, trái cây, xôi, cháo, yến mạch, bột đậu, thịt heo, thịt gà và cá... Đều là các thức ăn không chứa quá nhiều chất béo mà vẫn đủ dinh dưỡng cho bạn.
Nếu tập xà đơn vào chiều tối thì bạn cần nạp năng lượng cho cơ thể thật nhiều vào bữa trưa và chú ý ăn những thực phẩm giàu protein, giàu các loại chất dinh dưỡng…
Nếu tập xà đơn vào lúc 4-5 giờ chiều chúng ta sẽ bổ sung thêm vào các món ăn nhẹ như khoai tây, mì, sữa tươi, nước ép…
Dinh dưỡng trong bữa ăn cần đa dạng đầy đủ các món ăn cần thiết để cơ thể nạp thật nhiều năng lượng. Không nên ăn các loại đồ ăn có chế biến sẵn như đồ thịt hộp, thịt nướng… vì đây đều là những thực phẩm có chứa nhiều chất béo và nó không có lợ cho người tập.
Chế độ ăn sau khi tập luyện xà đơn
Sau khi tập xà đơn, cơ thể tiêu hao năng lượng, đổ nhiều mồ hôi, mất sức vì thế trước hết cần bổ sung nước cho cơ thể trước tiên, nghỉ ngơi một chút để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể.
Ban đầu, những người mới tập cơ thể có sự thay đổi sẽ mệt mỏi hơn so với bình thường, lúc này hãy ăn thêm bổ sung các món ăn nhẹ hoặc ăn trước tối từ 1-2 tiếng.
Bạn có thể tham khảo một số món ăn nhẹ theo sở thích như sandwich, hoa quả tươi, salad, trứng luộc,… Đây là những thực phẩm giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh nhất.
Trên đây là những chia sẻ của chuyên gia Đại Việt Sport. Hãy kiên trì luyện tập và bổ sung đủ các chất dinh dưỡng để có một cơ thể khỏe đẹp. Các bạn có thể tham khảo để cung cấp năng lượng cho cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày.
Nếu có bạn đang có nhu cầu mua xà đơn các loại chính hãng, giá rẻ thì hãy liên hệ tới Đại Việt Sport nhé! Hoặc tham khảo tại đây: http://thethaodaiviet.com/c21-b0-xa-don-xa-kep.html
