Một cách tay săn chắc, không có mỡ là điều mà không chỉ nam giới mong muốn mà ngay cả nữ giới cũng rất muốn có được. Bài viết dưới đây sẽ là một số phương pháp tập với tạ tay để bạn có thể có một cánh tay săn chắc.
Tham khảo video hướng dẫn tập với tạ tay tại đây:
Bài viết tham khảo:
- Phụ nữ mang thai có nên tập Gym với máy tập thể dục không?
- Xà đơn treo tường-những hiệu quả không ngờ với dân văn phòng
Tập với tạ tay để có cánh tay săn chắc
Tập với tạ tay với động tác cuốn tạ giúp tác động lên giúp cho phần cánh tay như bắp trước, bắp sau, cơ cẳng tay, tam đầu cơ, thậm chí nó còn có tác động đến cả những nhóm cơ nhỏ trong các bắp tay.
Với mỗi bài tập thì mỗi động tác cũng sẽ có hiệu quả cho một vùng cánh tay nào đó. 6 bài tập dưới đây sẽ giúp các bạn đang có lượng mỡ tích tụ dưới tay có thể hạn chế được nó.
1. Bài tập với ghế phẳng
· Bạn sẽ ngồi trên ghế phẳng, chân giang ra, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên mặt đất.
· Tiếp đó đặt bắp tay trái lên trên đùi trong, sau đó xoay lòng bàn tay hướng ra khỏi đùi.
· Tiếp đó giữ phần bắp tay cố định, chỉ có phần cẳng tay cử động. Tiếp đó thực hiện cuốn tạ trong khi siết bắp tay trước và thở ra.
· Từ từ hạ tạ xuống ở vị trí bắt đầu trong khi thực hiện hít vào.
· Tiếp tục lặp lại động tác đến khi đủ số lần, sau đó chuyển sang tay phải.
Tập với tạ tay để có cơ bắp thon gọn
2. Cách tập cơ tay với Hammer Curl
· Tư thế chuẩn bị là đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tay. Bắp tay sẽ áp sát vào lườn và lòng bàn tay hướng vào trong.
· Giữ cho phần bắp tay thẳng, sau đó thực hiện động tác cuốn tạ về phía trước trong khi siết bắp tay trước và thở ra. Tiếp tục đưa tạ lên ngang vai và giữ tư thế này trong giây lát.
· Tiếp đó từ từ hạ tạ xuống trong khi hít vào và quay lại tư thế chuẩn bị.
· Lặp lại động tác cho đến khi đủ số lần theo giới hạn của cơ thể.
3. Bài tập bắp tay Spider Curl
· Một tay chống trên ghế, mặt sau hướng thẳng phía trước và 1 tay cầm tạ hướng ra sau.
· Tiếp đó giữ cho phần bắp tay thẳng sau đó từ từ cuốn tạ trong khi thực hiện thở ra và siết bắp tay trước.
· Tiếp đó từ từ hạ tạ đồng thời khi thực hiện hít vào sau đó quay trở lại tư thế chuẩn bị.
· Tiếp tục lặp lại động tác này đến khi đủ số lần.
Tập luyện với tạ tay
4. Tập tạ tay kiểu Zottman Curl
· Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, lưng thẳng, 2 tay cầm 2 tạ tay. Lòng bàn tay sẽ hướng vào trong.
· Tiếp đó giữ bắp tay thẳng và thực hiện động tác cuốn tạ trong khi siết cơ bắp phần tay trước và thở ra. Phần cổ tay xoay sao cho lòng bàn tay hướng lên và nâng tạ đến khi tạ nằm ngang vai.
· Lưu ý giữ tạ tay ở vị trí cao nhất trong giây lát.
· Tiếp đó xoay cổ tay, hướng lòng bàn tay xuống dưới và hạ tạ xuống từ từ. Chú ý là ngón cái cao hơn ngón út.
· Khi hạ tạ xuống gần đến đùi và xoay cổ tay để trở lại tư thế chuẩn bị (lòng bàn tay hướng vào trong).
· Lặp lại động tác này đến khi đủ số lần theo hạn chế của cơ thể.
Trên đây là 4 bài tập với tạ tay giúp cho tạ tay của bạn thật săn chắc, giảm mỡ phần bắp tay hiệu quả.
Để mua các loại dụng cụ tập thể hình các bạn có thể tham khảo ngay tại đây http://thethaodaiviet.com/c7-b0-dung-cu-the-hinh.html
