Nam giới tập với xà đơn đa năng như thế nào có hiệu quả

Xà đơn là một trong những dụng cụ tập luyện mang lại hiệu quả rất tốt cho người tập đặc biệt là nam giới. Dưới đây sẽ là những lưu ý để người tập sẽ thật hiệu quả với xà đơn đa năng.

 

Bài viết tham khảo:

• Máy tập thể dục, tập Gym cơ bản gồm những loại nào?
• Tiết kiệm và vẫn hiệu quả với dây đàn hồi tập thể dục

 

1.Phương pháp tập hít xà đơn đa năng đúng cách

 

Nguyên tắc đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua khi luyện tập với xà đơn đa năng hay bất kỳ môn thể thao nào là hít – thở: hít bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi khi hít sâu bằng mũi bạn sẽ đưa một lượng oxy vừa đủ vào làm căng lồng ngực và khiến tim và phổi bị gây sức ép và điều này làm cho quá trình trao đổi khí và máu trở nên nhanh hơn.

 

Trước khi luyện tập bạn cũng nên chú ý đến quá trình khởi động để có thể bắt đầu vào bài tập việc khởi động sẽ làm cho các khớp và cơ được thích nghi dần vào quá trình vận động tiếp theo.

 

 

Xà đơn đa năng

 

Đối với bài tập hít xà đơn đa năng cho những người mới bắt đầu thì nên tập nhẹ nhàng dần dần, người tập cũng không nên cố hít xà lên vì chắc chắn sẽ khiến cho cơ vượt cho trạng thái chịu lực tối đa và có thể sẽ gây ra hiện tượng mỏi và đau cơ.

 

Ngược lại những người có sức khỏe và luyện tập lâu năm muốn hít xà đơn đa năng để tăng cơ bắp thì có thể hít xà và có thể kèm theo tạ chân để gia tăng trọng lượng và tăng hiệu quả tập luyện.

 

2.Quá trình thực hiện bài tập hít xà đơn đúng cách

 

Trước khi thực hiện bài tập bạn nên lắp các loại xà đơn đa năng treo tường để có thể khi treo người trên xà người thả lỏng tự do và chân không được chạm đất hoặc mặt sàn.

 

Khi tập hai tay sẽ nắm lấy thân xà sao cho lòng bàn tay hướng vào phần thân người hoặc hướng về trước điều này sẽ tùy thuộc vào sở thích của từng người,người thả lỏng tự do, lưng thẳng, ngực hơi ưỡn về phía trước.

 

 

Xà đơn đa năng giúp cho bạn có thể tập luyện mỗi ngày

 

Tiếp đó bạn sẽ thở ra từ từ đồng thời các bạn cũng cần dùng lực của cánh tay và vai kéo toàn bộ cơ thể lên. Chú ý: khi lên xà đơn đa năng bạn nên giữ cho cơ thể cố định,đồng thời nên tập trung vào cơ nhị đầu để đạt hiệu quả cao. Khi kéo người lên thì phần khuỷu tay gần thân người nhất và đầu ngang xà là tốt nhất.

 

Bạn cũng nên cố gắng giữ nguyên tư thế này trong 1 giây và cố gắng gồng cơ nhị đầu, sau đó hãy từ từ hạ người xuống đồng thời hít vào từ từ để trở về tư thế ban đầu.

 

Thực hiện bài viết này cũng như các động tác liên tục từ 6-10 cái/hiệp. Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà bạn nên thực hiện số lần lên xuống cho phù hợp.

 

 

Để mua xà đơn đa năng hay các loại xà tập khác các bạn có thể tham khảo ngay tại đây http://thethaodaiviet.com/c21-b0-xa-don--xa-kep.html