Một cơ ngực vạm vỡ là mơ ước của không ít người, với 5 động tác tập cùng quả tạ dưới đây chắc chắn chỉ cần luyện tập chăm chỉ bạn sẽ sở hữu một cơ ngực vạn người mê.
Bài viết tham khảo:
- Bỏ túi ngay 4 bài tập cùng với máy tập thể dục tại nhà
- Tổng hợp các bài tập cơ tay tốt nhất với tạ đòn
Mục lục [Ẩn]
5 động tác tập với quả tả
Các động tác tập với quả tạ dưới đây khá cơ bản nên các bạn mới bắt đầu cũng có thể luyện tập theo bài tập này.
Động tác 1: Hít đất chân cao
Để bắt đầu bài tập bạn nên đặt chân cao trên 1 chiếc ghế và nghiêng người xuống tiếp đó sẽ hít đất liên tục trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần. Việc bạn thay đổi góc tác động này sẽ giúp các bạn tập hít xuống sâu hơn và tác động vào ngực dưới nhiều hơn.
Nghiêng người xuống tiếp đó sẽ hít đất liên tục trong 3 hiệp
Động tác 2: Đẩy tạ đơn trên ghế nghiêng
Bài tập này yêu cầu bạn phải ngồi trên ghế, 2 tay sẽ cầm 2 quả tạ đơn đưa sang ngang và khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ. Động tác đầu tiên 2 tay sẽ đẩy tạ đơn lên cao đến khi thẳng tay thì sẽ từ từ thả xuống. Người tập sẽ thực hiện động tác này trong 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác 3: Nằm kéo cáp
Với bài tập này bạn sẽ phải nằm trên ghế bench, 2 tay sẽ nắm lấy đầu dây tạ. Tiếp đó bắt đầu thực hiện động tác, 2 tay sẽ kéo 2 đầu dây đến khi 2 tay chạm vào nhau lúc đó sẽ từ từ thả về vị trí ban đầu. Bạn sẽ thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 15 lần. Động tác này sẽ giúp ngực trong săn chắc hơn.
Động tác 4: Đẩy thanh tạ
Động tác này là động tác cổ điển sẽ giúp cho khuôn ngực của bạn phát triển hoàn hảo. Khi luyện tập bạn nên chọn một mức quả tạ phù hợp, tiếp đó sẽ nằm vào ghế bench, tư thế chuẩn là 2 tay dang rộng bằng vai và đẩy tạ lên xuống. Bạn sẽ thực hiện động tác trong 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Bạn nên chọn một mức quả tạ phù hợp
Động tác 5: Kéo máy quả tạ
Đứng chân trước và chân sau đồng thời 2 tay cầm đầu dây của giàn tạ kéo vào giữa sao cho 2 tay chạm vào nhau. Động tác này không chỉ có tác dụng giúp cho cơ ngực săn chắc mà còn giúp cho cơ tay sau săn chắc. Người luyện tập sẽ thực hiện động tác 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Trên đây là 5 động tác tập cơ ngực với các phụ kiện tập gym hiệu quả. Để tham khảo thêm về các dụng cụ tập gym trong đó có quả tạ mời các bạn tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/phu-kien-tap-gym.html .
