Đại Việt Sport - Có rất nhiều cách giúp bạn tăng chiều cao như sử dụng thực phẩm chức năng, tập thể thao. Hít xà đơn là bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Bài viết dưới đây giúp bạn biết cách hít xà đơn đúng cách để tăng chiều cao hiệu quả.
Bài viết liên quan :
>>> Xà đơn treo tường có an toàn không ?
>>> Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm.
Theo nghiên cứu khoa học các bài tập với xà đơn, nhất là hít xà đơn treo tường đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng. Khi hít xà đơn toàn thân sẽ được kéo giãn, các lớp sụn giữa đầu khớp xương dãn ra, phát triển, áp lực do xương đè nén lên sụn không còn, các lớp sụn mới dễ tái tạo hơn rất nhiều. Luyện tập xà đơn hàng ngày giúp bạn cải thiện chiều cao.
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
Bạn cần lưu ý cách nắm xà và chọn xà phù hợp. Có hai cách nắm xà là để lòng bàn tay quay vào người, cách này đòi hỏi người tập phải tốn nhiều lực hơn. Cách thứ hai là nắm xà sao cho lòng bàn tay hướng ra ngoài, tay mở rộng bằng vai. Xác định mục đích tập luyện chính của bạn để chọn xà thích hợp. Tùy vào độ tuổi, sức khỏe và chiều cao để chọn xà vừa tầm với. Xà đơn đa năng hoặc xà kép sẽ bổ trợ cho bạn nhiều bàn tập hơn như tập cơ ngực, cơ tay, cơ chân, …
Các bài tập với xà đơn giúp tăng chiều cao nhanh chóng
Hít xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập 1: bạn có thể hít xà đơn theo 2 kiểu là đầu trước xà hoặc đầu sau xà.
- Treo người tự nhiên trên xà, để hai tay rộng vai. Co khuỷu tay và kéo người lên, đầu để ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà thì buông người xuống về tư thế chuẩn bị.
- Từ từ dùng lực cánh tay kéo cơ thể lên đến khi cằm qua thanh xà, giữ nguyên tư thế khoảng hai, ba giây. Sau đó hạ từ từ xuống đến khi hai tay thẳng. Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.
Chú ý: Trong khi tập giữ người luôn trong tư thế thẳng, thở ra khi kéo người lênvà hít vào khi hạ người xuống. Cách hít thở đều đặn ảnh hưởng rất nhiều đến sức bền của người tập.
Các bài tập xà đơn giúp tăng chiều cao
Bài tập 2: Các động tác hít xà đơn tương tự như bài tập 1 nhưng thay đổi góc độ của chân. Treo người trên xà ở tư thế tự nhiên, để chân duỗi thẳng, khép sát. Từ từ nâng hai chân lên đến khi chân với lưng tạo thành một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ khoảng 7 giây rồi duỗi chân thẳng và thả chân xuống. Lặp lại động tác đến khi kết thúc bài tập.
Chúc các bạn luyện tập với xà đơn hiệu quả và có chiều cao như mong muốn.
Nếu các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các sản phẩm của xà đơn treo tường có thể truy cập vào website : http;//xadonxakep.thethaodaiviet.com
