Đại Việt Sport - Chạy bộ hiện nay là một trong số ít những môn thể thao phù hợp với bất kỳ đối tượng và lứa tuổi nào. Đây là một hoạt động đem lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe mà không đòi hòi kỹ thuật tập luyện cao. Tuy nhiên cũng như việc tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, ngoài việc duy trì thường xuyên thì người tập cần xác định được tần suất tập luyện đúng cách để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong tập luyện.
Bài viết liên quan :
Mục lục [Ẩn]
Chạy bộ một ngày bao nhiêu là tốt
Theo khuyến cáo của các chuyên gia hiện nay, việc chạy bộ nên được thực hiện từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi ngày chạy bộ khoảng 30 phút. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người.
Một ngày nên chạy bộ bao nhiêu km là tốt
Với những người mới tập luyện, người tập chỉ nên chạy bộ trong khoảng 5 phút, thời gian còn lại nên đi bộ. Cường độ có thể tăng dần lên tùy theo sức cơ thể và kế hoạch tập luyện. Đồng thời ở những địa hình tập luyện khó khăn thì thời gian chạy thường ngắn hơn so với việc chạy bộ trong nhà cùng các loại máy chạy bộ.
Chạy bộ đúng cách đem đến nhiều lợi ích
Việc duy trì hoạt động chạy bộ đều đặn và đúng cách như vậy có thể đem lại cho bạn nhiều lợi ích không ngờ đến như:
- Tốt cho hệ thống tim mạch, tăng cường hô hấp: Chạy bộ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch xuống dưới 11%.
- Ngăn ngừa ung thư vú: Hoạt động chạy bộ tốt cho nữ giới, ngoài giảm nguy cơ ung thư vú xuống dưới 30% chạy bộ còn giúp giảm lượng ỡ thừa và tăng sản xuất estrogen (hormon có lợi cho nữ giới).
Chạy bộ đem lại những lợi ích tuyệt vời nào
- Cải thiện giấc ngủ: Việc chạy bộ giúp tăng lượng hormon serotonin, hormon này giúp người tập được thư giãn, đặc biệt về đêm. Bời vậy việc chạy bộ giúp người tập dễ ngủ hơn và giấc ngủ chất lượng hơn.
- Giải tỏa stress: Chạy bộ kích thích cơ thể tăng sinh endorphins, đây là hoạt chất có tác dụng cải thiện tâm lý, giải tỏa căng thẳng.
- Cải thiện trí nhớ: Nghiên cứu tại nhóm người cao tuổi chỉ ra được việc duy trì chạy bộ mỗi tuần 45 phút giúp người cao tuổi ngăn ngừa được căn bệnh Alzheimer, giúp đầu óc minh mẫn hơn.
- Tốt cho hệ xương khớp: Hoạt động chạy bộ là một hoạt động vận động của hầu khắp các cơ trên cơ thể, tăng cường quá trình chuyển hóa năng lượng. Các vận động này giúp thúc đẩu hệ xương của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn.
- Nếu bạn bận rộn với công việc hay lười dậy sớm để chạy bộ thì máy chạy thể dục sẽ là lựa chọn tốt ưu nhất của bạn và gia đình. Nó giúp bạn đo lường tim mạch, quãng đường và lượng calo tiêu thụ.
Lưu ý: Đối với những người có các bệnh lý về tim mạch hay hô hấp, người bệnh cần xác định được cường độ tập luyện phù hợp thông qua những tư vấn cụ thể từ bác sỹ điều trị.
Nếu bạn có nhu cầu về các sản phẩm máy chạy bộ điện bạn có thể truy cập vào website : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com
