Đại Việt Sport - Khi chạy bộ sẽ khiến bạn tiêu tốn nhiều calo, khiến cơ thể bị mất sức nếu bạn không biết cách điều khiển nhịp thở. Phải hít thở như thế nào khi sử dụng máy chạy bộ là đúng? Hít thở đúng cách có vai trò quan trọng trong việc tăng sức bền và đạt hiệu quả tập luyện cao.
Bài viết liên quan :
>>> Các loại máy chạy bộ được ưa thích hiên nay.
>>> Sử dụng máy chạy bộ có làm to bắp chân.
Hít thở đúng cách khi sử dụng máy chạy bộ
Tại sao phải chú ý nhịp thở khi chạy bộ?
Hít thở đúng cách sẽ giúp cho người chạy có thể tăng sức tập, tăng tính dẻo dai, và thời gian tập luyện hiệu quả hơn. Đối với những người mới chạy chưa quen cường độ hoạt động mạnh, cơ thể yếu dễ bị tụt hơi, mất hơi. Do phổi hoạt động yếu không cung cấp đủ oxi làm giảm chức năng vận động của cơ thể. Cải thiện hô hấp giúp nâng cao thời gian và cường độ tập luyện. Khi biết cách hít thở đúng bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi chạy bộ, không cảm thấy mất sức khi luyện tập.
Khởi động kỹ trước khi chạy bộ
Khởi động cơ thể là bước quan trọng giúp điều hòa nhịp tim và nhịp thở ở trạng thái ổn định. Bắt đầu khởi động bằng cách đi bộ từ 3 – 5 phút để tăng dần đều nhịp thở. Tiếp tục tăng dần tốc độ chạy của máy chạy bộ sẽ giúp hơi thở và nhịp tim thích ứng, tránh việc tăng tốc độ chạy đột ngột khiến tim đập dồn dập, nhịp thở mạnh sẽ khiến bạn nhanh mất sức.
Cách thở sâu
Khi chạy bộ với máy chạy bộ trong thời gian dài bạn nên thở sâu và chậm để phổi trao đổi oxi tối đa. Giữ tinh thần thoải mái khi chạy và tập trung vào nhịp thở. Nếu bạn căng thẳng sẽ ảnh hưởng đến hơi thở và nhịp tim của bạn. Bạn nên bắt đầu với việc hít sâu vào bụng rồi thở ra đều.
Thở bằng miệng và mũi
Kết hợp việc hít thở bằng mũi và miệng sẽ giúp tăng lượng oxi cho cơ thể và thải carbonic ra ngoài. Hít đều bằng mũi và thở đều ra bằng miệng.
Thở bằng bụng và ngực
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên thở bằng bụng hơn là thở bằng ngực. Thở bằng ngực dễ dẫn đến tăng lượng khí vào phổi quá mức, làm cho cơ vai, cơ ngực bị căng cứng dẫn đến mất sức trong thời gian chạy. Làm thế nào để biết thở bằng bụng? Đặt một tay của bạn lên ngực và một tay lên bụng, tay đặt vào bụng di chuyển lên xuống là bạn đang thở bằng bụng, nếu không thì bạn đang thở bằng ngực.
Thở nhịp thở 3 - 2
Đây là cách thở rất khoa học và được các vận động viên sử dụng nhiều nhất. Thở nhịp 3 – 2 là bạn hít vào khi chạy 3 bước đầu và thở ra khi chạy 2 bước sau. Nói dễ hiểu hơn là hít vào khi chạy nhịp chân trái, phải, trái và thở ra khi chạy bước phải, trái. Chạy theo nhịp bước chân sẽ giúp bạn tập trung vào việc hít thở, giúp nhịp tim chậm hơn.
Trên đây là một số cách chạy bộ khi sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn biết cách điều hòa nhịp thở và có chế độ thời gian tập luyện hợp lý.
Nếu các bạn có nhu cầu mong muốn sử dụng các loại sản phẩm máy chạy bộ tại nhà có thể truy cập ngay : http://maychaybodien.thethaodaiviet.com.
