Đại Việt Sport - Hiện nay việc rèn luyện sức khỏe thông qua việc sử dụng máy chạy bộ đã trở thành một trong các hình thức được nhiều người ưa chuộng do tính tiện lợi và dễ dàng sử dụng. Nhiều minh chứng khoa học đã khẳng định được các tác động tích cực của việc chạy bộ lên sức khỏe về cả mặt thể chất lẫn tinh thần.
Bài viết liên quan :
>>> Tại sao nên chạy bộ với máy chạy bộ vào buổi sáng.
>>> Tư vấn : Chạy bộ đúng cách với máy tập.
Mục lục [Ẩn]
Một tuần nên sử dụng máy chạy bộ mấy lần.
Một tuần nên sử dụng máy chạy bộ mấy lần
Tuy nhiên ít người xác định được chính xác cường độ tập phù hợp để đạt được mục tiêu tập luyện. Các chuyên gia khuyến cáo việc chạy bộ chỉ có lợi với sức khỏe khi người tập có được một cường độ tập luyện phù hợp – không quá ít và cũng không quá sức với cơ thể.
Việc tập luyện quá sức có thể gây ra những ảnh hưởng nguy hiểm tới cơ thể. Một số bằng chứng nghiên cứu thu được việc chạy quá nhiều (hơn 1 tiếng 1 ngày) có thể làm tăng các nguy cơ bệnh lý ở tim và các chấn thương gây tổn hại hệ xương khớp khi chạy.
Tần suất chạy bộ từ 3 đến 4 lần mỗi tuần trong khoảng 20 đến 30 phút 1 lần là tần suất trung bình phù hợp để tập luyện. Mỗi tuần, người tập chỉ nên chạy bộ với quãng đường từ 5 đến 8 km. Với quãng đường và tần suất như vậy, việc tập luyện chạy bộ có khả năng cải thiện tình trạng thể chất của cơ thể, cải thiện được các vẫn đề liên quan đến cân nặng như béo phì, thừa cân. Đồng thời, tập luyện như vậy còn giảm các nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến chuyển hóa như tiểu đường, mỡ máu,…
Việc chạy bộ với may chay bo giúp người tập dễ dàng kiểm soát được chiều dài quãng đường của bản thân đã tâp luyện. Để việc tập luyện an toàn và hiệu quả, với một số nhóm đối tượng đặc biệt như người mắc các bệnh lý tim mạch, hô hấp, cơ xương khớp, việc tập luyện càn có sự tư vấn cụ thể của các chuyên gia sức khỏe với mỗi mức độ.
Tham khảo lịch chạy bộ chi tiết cho người mới tập
Lịch chạy bộ với máy chạy bộ vào buổi sáng
Đại Việt Sport xin được giới thiệu lịch chạy bộ với máy chạy bộ dành cho người mới tập tham khảo, cụ thể:
Ngày thứ 1: Chạy 3 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 5 lần
Ngày thứ 2: Chạy 7 phút, đi bộ 3 phút; lặp lại 3 lần
Ngày thứ 3: Chạy 9 phút, đi bộ 1 phút; lặp lại 3 lần
Ngày thứ 4: Chạy 30 phút
Lịch được áp dụng cho tuần đầu tiên, với các tuần tiếp theo, người tập có thể duy trì mức tập phù hợp tùy theo mục tiêu tập luyện của bản thân. Trước mỗi buổi tập, người tập cần khởi động kỹ các khớp và ăn nhẹ trước 15 phút.
