Đại Việt Sport - Hiện nay việc sử dụng máy tập đa năng đang phổ biến với rất nhiều gia đình. Một phần vì họ ngại đến các phòng tập đông đuc và chật chội phần còn lại chủ yếu là không có thời gian để tập luyện. Nhưng khi sử dụng máy tập thể dục họ cũng ít để ý đến việc cần làm để tập luyện hiệu quả. Dưới đây là những điều nên làm khi sử dụng máy tập thể dục đa năng.
Bài viết liên quan :
>>> Cách nhận biết máy tập thể dục chính hãng.
>>> Có nên mua máy tập đa năng tại nhà không.
Những điều nên làm khi sử dụng máy tập thể dục.
1. Khởi động kĩ trước khi sử dụng máy tập đa năng
Trước khi sử dụng máy tập thể dục, việc đầu tiên bạn nên làm là khởi động khoảng 10-15 phút. Bạn chỉ cần khởi động nhẹ nhàng như đi bộ tại chỗ, nhảy dây cho các cơ được giãn ra, không bị căng, việc khởi động sẽ giúp giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Sau mỗi buổi tập, thì việc tắm nước nóng sẽ là biện pháp tốt nhất giúp bạn lấy lại tinh thần sảng khoái, Bên cạnh đó tắm nước nóng cũng làm giãn các cơ và mạch máu trên cơ thể
2. Nên tập nhẹ nhàng
Không nên sử dụng may tap da nang vượt quá sức của mình để cho trong quá trình tập không có cảm giác phải cố sức. Tập nhẹ nhành và tập nhiều lần cũng có tác dụng như với việc tập nặng.
3. Chú ý khi sử dụng máy tập thể dục
Thực hiện tập luyện chính xác động tác theo hướng dẫn của máy tập sẽ chiếm tới 70% khả năng thành công của bạn. khi thực hiện đúng mỗi động tác tập luyện, bạn sẽ không có thấy đau hoặc bị căng cơ.
4. Luyện đều đặn với máy tập
Mỗi tuần bạn nên sử dụng đều đặn khoảng 3-4 buổi/tuần với máy tập thể dục, mỗi buổi khoảng 40-60 phút. Khoảng thời gian nào là lí tưởng cho quá trình tập của bạn đó là từ 2-5 giờ chiều.
5. Khi sử dụng máy tập không nên quá đôi hay quá no
Trước khi tập khoảng 1h30-2h bạn nên ăn nhẹ. Chỗ tập cần tránh có gió. Trong quá tình tập bạn nên uống nước nhiều lần nhưng mỗi lần chỉ một vài ngụm nhỏ sau các động tác. Khi tập mệt có thể nghỉ 1-3 phút bằng cách đi lại nhẹ nhà, tránh việc khi tập mệt rồi là bạn ngồi tại chỗ sẽ làm mệt tim. Không nghỉ giữa các động tác quá lâu sẽ làm nguội cơ. Những ngày tập luyện bạn nhớ thêm chuối và uống sữa nhiều trong khẩu phần của bạn.
6. Trang phục khi tập
Nên mặc áo ba lỗ, quần đùi và chọn loại chuyên dùng cho thể thao cotton thoáng mát. Không nên mặc những bộ đồ không thấm mồ hôi và quá nóng. Cũng không nên mặc quần jean hay kaki khi tập.
Trên đây là 6 điều bạn cần nên làm trước khi sử dụng máy tập thể dục để có thể tránh bị căng cơ hay mệt mỏi. Không nhưng vậy 6 điều trên còn giúp bạn tránh những chấn thương không cần thiết trong quá trình tập luyện.
