Đại Việt Sport - Chạy bộ hiện đang là một trong những bài tập thể dục phổ biến hiện nay. Nó là môn thể thao giúp bạn có thể giảm cân nhanh chóng và săn chắc cơ thể. Phương pháp chạy bộ hợp lý cũng sẽ giúp bạn phòng tránh các căn bệnh về tim mạch một cách dễ dàng. Nhưng hiện nay với môi trường ô nhiễm đứng thứ 2 thế giới như Việt Nam hiện nay thì việc chạy bộ ngoài trời sẽ rất dễ có tác dụng ngược lại nhất là với người mắc bệnh tim mạch. Chính vì lẽ đó các dòng máy tập chạy bộ ra đời để phục vụ những nhu cầu tập luyện và tăng cường sức khỏe ngay trong ngôi nhà bạn. Tuy nhiên khi sử dụng máy đi bộ bạn cần lưu ý những điều dưới đây để có thể tăng cường sức khỏe nhanh chóng.
Bài viết liên quan :
>>> Hướng dẫn chọn mua máy tập chạy bộ cho gia đình.
>>> Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ đúng cách.
Những lưu ý khi sử dụng máy đi bộ mà bạn cần biết.
1. Trang phục tập.
Tuy tập luyện trong nhà nhưng bạn cũng nên chú ý đến trang phục khi tập luyện. Nên mặc những bộ đồ mặc nhà giúp co thể thoải mái, hút mộ hôi và thông thoáng, tạo cảm giác dễ chịu khi luyện tập. Không nên tập luyện khi đang mặc đồ công sở, quần jean, quần chẽn, thắt lưng...những trang phục này rất gò bó vàt cảm giác nóng bực, hạn chế tuần hoàn máu.
Nên đi giày khi chạy, giày bảo vệ đôi chân của bạn, giúp giảm bớt áp lực khi chạy, tránh tình trạng đau bàn chân.
2. Thời gian tập luyện.
Dù máy tập đi bộ tiện lợi, có thể sử dụng bất kỳ lúc nào bạn muốn, nhưng cần lưu ý việc tập luyện cần có thời gian biểu cố định, không nên chạy bộ vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ. Không nên chạy khi mới ăn cơm xong.Bạn cần lên cho mình một ịch trình chạy bộ thể dục hàng ngày. Tốt nhất nên chạy khi đi làm về.
3. Chế độ tập luyện.
Những người mới tập, trẻ nhỏ, người già nên chọn mức độ thấp giống như đi bộ và tăng lên từ từ khi đã thích ứng. Mỗi ngày chỉ nên tập cao nhất 30p để đảm bảo sức khỏe. Khời động toàn thân trước khi chạy. Khi kết thúc bài chạy, bạn nên chỉnh chế độ thấp đi bộ trong vòng 5 -10 để hô hấp trở lại bình thường
4. Vị trí đặt máy chạy bộ
Đối với máy đi bộ trong nhà thì cũng cần lưu ý chỗ đặt máy chạy bộ sao cho an toàn.Máy tập chạy bộ đa năng nên đặt ở những nơi thông thoáng, không để gần xe cộ hay bàn ghế để tránh trượt chân va chạm. Vị trí tốt như ban công, sân hè thoáng mát, trong phòng cạnh cửa sổ. Không để máy tập ngoài trời nắng - mưa sẽ làm hư hoàng và giảm tuổi thọ máy.
